Hur att bryta vanan att äta skräpmat

Skräpmat ger liten eller ingen näringsvärde till din vanliga kost och samtidigt bidra stora mängder av kalorier och fett . Även om dessa livsmedel är utformade för att vara välsmakande och tilltalande för de flesta människor , kan skräpmat bli beroendeframkallande för andra, vilket resulterar i en ohälsosam livsstil och kost . Sådana snabbmatsrestaurang erbjudanden inkluderar sockrade läskedrycker, godis , fettrik bakverk och friterad mat . Sparka den skräpmat vana kräver engagemang och motivation . Framgångsrikt vinna vanan kan avsevärt förbättra din totala livskvalitet . Instruktioner
1

Håll dina skräpmat poster utom synhåll och lagras på en plats som inte är lätt tillgänglig när du gör hälsosamma mellanmål objekt i mycket synliga fläckar . Några mellanmål för att hålla mycket synliga inkluderar frukt, grönsaker, pretzels , nötter och granola barer .
2

Sätt små mål för dig själv att sluta äta skräpmat och belöna dig själv när du når alla dessa mål . Prova till exempel att inte äta någon skräpmat poster under helgen . Istället ersätta hälsosamma alternativ . När du uppnå detta mål , unna dig ett nytt plagg eller ett spel som du är intresserad av att köpa . Addera 3

Drick mer vatten . De flesta människor behöver minst 64 gram vatten varje dag för att fylla på vatten förloras genom urinering , avföring och svettning . När du är törstig , kan du förväxla detta som att vara hungrig och nå för en skräpmat mellanmål . Istället , när du känner dig hungrig , dricka ett glas kallt vatten innan du äter något . Inte bara kommer du att kunna kämpa mot skräpmat cravings mer effektivt , men du kommer också att må bättre från att vara ordentligt släckt .
4

Låt inte dig själv att tanklöst sätta sig vid tv och mumsa på din favorit skräpmat mellanmål . Mindless småätande kan orsakas av en mängd olika saker , till exempel stress eller tristess , och kan få allvarliga hälsoeffekter såsom högt blodtryck , diabetes och fetma .

Innan du sätter dig ner för att titta på TV eller surfa på Internet med en skål med chips i dina händer , identifiera vad det är som utlöser din önskan om skräpmat . Sedan kan du konfrontera problemet rakt på . Om du är stressad , få motion eller träna annan avslappningsteknik som kommer att hålla dig borta från skräpmat . Discovery Fit &Hälsa listar avslappningstekniker som inkluderar ridning din motionscykel , ringa en vän - du inte får använda köket telefon - eller nå för sockerfritt tuggummi . Andra förslag inkluderar meditation , arbetar på ett korsord och " ta tag i din partner , inte din tallrik . "
5

Undvik förpackade livsmedel . Även om färdigförpackade livsmedel är bekvämt att äta efter en lång dag på jobbet , kan dessa typer av komfort livsmedel håller ohälsosamma mängder fett , natrium och socker . Även om du inte kan eliminera dem ur din kost helt och hållet , försök att skära ner på antalet bearbetade , förpackade livsmedel som du förbrukar under veckan .

FDA föreslår äter inte mer än 65 g fett och 2.300 mg natrium för den genomsnittliga 2.000 kalorier per dag diet . Dessa siffror kan variera baserat på din längd , vikt och hälsotillstånd . Rådgör med en dietist för att fastställa lämpliga nivåer av natrium och fett för just din kroppstyp . Addera