Lösliga kost

Att välja ett lösligt diet innebär att välja en kost som innehåller mycket lösliga fibrer . Lösliga fibrer , till skillnad från olösliga fibrer , absorberar vatten och hålls längre i tarmen , vilket orsakar en hel känsla . Olösliga fibrer faktiskt rusa genom tarmkanalen och innehåller nästan inga näringsämnen . Förhindra buksmärtor genom att ta försiktighet och lägga lösliga fibrer i din dagliga kost långsamt över tiden . Betydelse

Enligt en artikel i New York Times , " lösliga fibrer är vetenskapligt bevisat att sänka kolesterolet , vilket kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . " Lösliga fibrer är en del av den näring som finns i vissa grönsaker, frukt och spannmål och är inte absorberas eller rötas . Fiber hjälper till att hålla tarmarna i trim och spolar kroppen av sjukdomen . Köpa och sälja Fördelar

Göra lösliga fibrer en del av en daglig rutin hjälper sluta äta för mycket , eftersom lösliga fibrer fyller och tillfredsställande . Eftersom det absorberar vatten , hjälper lösliga fibrer magar känna full och tar längre tid för matsmältningen , vilket orsakar en långvarig period av tillfredsställelse . Fiber har visat sig sänka kolesterolhalten , jämna ut blodsockret och bromsa hastigheten med vilken fettet absorberas i kroppen . Äta lösliga fibrer är en praktisk taktik för att sänka dagliga kaloriintag .

Typer av livsmedel

Flera fiberrik spannmål finns på lokala marknader för köp , eller gör havregrynsgröt till frukost för en näringsrik måltid . Bönor är också rik på lösliga fibrer , som de flesta frukter såsom bananer, aprikoser , blåbär , äpplen och fikon . Grönsaker som broccoli , majs och spenat kan tillsättas i samband med måltid för att öka löslig fiber i en diet.

Recommendations

Ät hela frukter istället för att dricka fruktjuice, eftersom peeling på äpplen och en färska apelsiner innehåller höga halter av fiber i jämförelse med sina juicer . När småäta på natten , förbereda en tallrik med olika torkade frukter som fikon, russin och aprikoser , som alla kan tillfredsställa en söt tand . När du handlar för sallad objekt , observera att isbergssallad har nästan ingen näringsinnehåll . Välj romansallad eller spenat som hälsosammare alternativ . Addera