Skulptera Dieter

Du kan forma din fysik genom att följa en näringsriktig kost rik på komplexa kolhydrater , nyttiga fetter och magert protein . Ät små , ​​täta måltider under dagen för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Klipp ut sockerhaltiga och feta livsmedel som kolsyrade drycker och munkar för att minska tomma kalorier . Komplettera din kost med en övning program för hjälp till viktminskning . Kalori underskott

Medline Plus konstaterar att ett halvt kilo fett innehåller cirka 3500 kalorier , så för att gå ner i vikt på ett säkert hastighet av ett pund per vecka , ingest 500 färre kalorier varje dag för att skulptera kroppen . Du kan också göra upp detta kalori underskott genom att kombinera kost med motion . Den lägsta rekommenderade intaget per dag är 1500 kalorier för män och 1.200 kvinnor .
Matpyramiden

Bränn mer kalorier och bränna fett för att skulptera kroppen genom att följa maten pyramid riktlinjer . Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar för att få de flesta av dina kalorier från fullkorn, grönsaker och frukter . Gör hälften av din säd helhet , välja mat som havregryn , brunt ris och fullkorns pasta. Öka din vitamin och mineral intag genom att välja grönsaker som broccoli , morötter , rödbetor och mörkgröna bladsallat. Frukter som bananer, jordgubbar och katrinplommon är höga i hjärtvänlig fiber , vilket skapar en känsla av fullkomlighet som kan hjälpa dig att äta färre kalorier . Ät fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter som lättmjölk , mager yoghurt eller mager ost för starka, friska ben . Välj en måttlig mängd magert proteinkällor som cashewnötter , mandlar, lax , kyckling och magert nötkött . Addera täta måltider

Ät 3-5 små måltider varje dag för att ge ditt system med en jämn tillförsel av näringsämnen och att förbli mätta . Att upprätthålla en känsla av fullkomlighet hjälper till att förhindra att äta för mycket , vilket kan leda till viktökning , sabotera din kropp - skulptera insatser . Inkludera en mager proteinkälla med måltid för att bibehålla muskelmassa . Öka dina muskler till fett ratio kan öka din ämnesomsättning som muskler bränner mer kalorier än fett . Enligt MayoClinic.com , kropparna av människor som har mer muskler bränner mer kalorier även i vila . Kliniken konstaterar också att livsmedelsförädling svarar för cirka 10 procent av kalorierna som används varje dag , vilket innebär att äta små måltider brinner oftare ett betydligt högre antal kalorier .
Fad Diets

Håll dig borta från modefluga kostvanor som gör orealistiska löften . Medline Plus konstaterar modefluga kostvanor är vanligtvis låg i kalorier eller kolhydrater , vilket resulterar främst i vatten - viktminskning . Vid rehydratiserande återgår vatten vikt . Undvik kost som overemphasizes en särskild mat , matgrupp , medger begränsade alternativ mat och tar inte hänsyn till hur många kalorier du förbrukar varje dag . Addera