Hur man gör en dietplan för personer

Att bygga en diet plan är inte svårt när du vet de grundläggande saker att se upp med . I viktminskning eller viktökning , först och främst är det viktigaste kalori utgång kontra kalori input . Om din dagliga eller vecko kalorier träffa dina kalorier bränns , kommer du att gå upp i vikt och tvärtom om du försöker gå ner i vikt . Det finns andra faktorer som spelar in i viktminskning och få till exempel insulinnivåer . Insulinnivåerna avser ditt blodsocker; högt insulin kan hämma fettförbränningen . Det är därför det är viktigt att konsumera hälsosam mat . Instruktioner
1

Ställ en diet mål. En kost som syftar till att gå ner i vikt kommer att vara annorlunda än en diet som syftar till att gå upp i vikt . Ta reda på de specifika önskemål den person du gör diet plan så att du kan skräddarsy den plan exakt . Köpa 2

Beräkna mängden kalorier som behövs för att nå målvikt . En bra tumregel är att du tar målvikt och multiplicera det med tio och detta ger dig en grov uppskattning av den mängd kalorier som krävs för att uppnå denna vikt . Så, om du väger 200 pounds och vill väger 150 pounds , kommer ditt kalori behov per dag kommer till 1.500 .
3

Gör en lista över ohälsosamma livsmedel som inte kan konsumeras på diet . Klipp ut alla livsmedel som innehåller mycket om glykemiskt index , såsom raffinerat socker , vitt bröd och vitt ris , eftersom dessa typer av livsmedel spik insulinnivåer och orsaka kroppen att behålla kroppsfett . Om kroppsfett är inte en fråga , det är inte lika viktigt; Men dessa typer av livsmedel som anses ohälsosamt och har kopplats till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma .
4

Gör en lista över hälsosamma livsmedel såsom fullkorn kolhydrater, fisk , kött, frukt och grönsaker och använder en Internet kaloriräknareatt ta reda på exakt hur många kalorier i var och en av dessa livsmedel . Skriv upp dem på en lista så att personen som ansluter sig till kosten lätt kan räkna upp hur mycket av varje livsmedel han får äta per dag om han vill nå sin målvikt . Addera