Hur man planerar måltider för tonåringar

Det kan vara svårt att hänga med den föränderliga kost preferenser din tonåring . Som tonåringar går igenom puberteten , deras kroppar förändras liksom deras självbild och aptit på vissa livsmedel . I detta skede av din tonåring liv , får hon experimentera med nya stilar äta , såsom vegetarianism , eller vill ändra hennes kost eftersom hon blir mer vikt vid medvetande . Oavsett anledning är måltid planering effektivt för att höja din tonåring medvetenhet när det kommer till balanserade måltider , hälsosamma matvanor och lämpliga portionsstorlekar . Instruktioner
1

Fråga din tonåring vilka typer av grönsaker, kött , spannmål och mejeriprodukter som han föredrar . Om han vill prova en ny diet , till exempel veganism eller vegetarianism , ersättningsproteinerfrån kött med proteiner från andra källor, till exempel tofu . Hoppa inte över någon av de stora livsmedelsgrupper . Han kommer att behöva äta lite av allt för en hälsosam måltid plan , så det är bäst att köpa och förbereda mat du vet att han tycker om att äta . Köpa 2

Skapa en lista med mat och dryck för vecka . Inkludera måltider för frukost, lunch, middag och snacks för varje dag . Se till att varje måltid listas är balanserad , vilket innebär att den innehåller kolhydrater, protein , en grönsak eller frukt och kanske en mejeriprodukt . Undvik snacks och drycker som är laddade med socker, eftersom dessa tjänar inget näringsvärde och ger ditt barn dålig energi , vilket är till nackdel för skolan och fritidsaktiviteter.
3

Fokus måltid planer på livsmedel rika på näringsämnen och vitaminer, såsom mjölk för kalcium och rött kött eller mörka greener för järn . Enligt Disney Family , tonåringar --- särskilt flickor --- behöver kalcium . Kalcium -rika livsmedel är nödvändiga för korrekt bentäthet och utveckling, eftersom en brist på kalcium kan leda till osteoporos senare i livet . Behovet av järn ökar under tonåren , särskilt som flickor går igenom puberteten och förlorar blod genom menstruation . Tonårspojkar mellan 11 och 18 behöver järn för att kompensera för deras ökade muskelmassa och ökad blodvolym .
4

Införliva hjärnan livsmedel i din måltid planer . Enligt Family Education , hjärnan livsmedel är de som stimulerar minnet och kognitiv utveckling och funktion , som är avgörande vid en tonåring utvecklings år . Vissa hjärn livsmedel innehålla spenat , vilket bidrar till att öka inlärningskapacitet, aubergine för att förbättra fokus, yoghurt för vakenhet och lax till omega -3 fettsyror som abet hjärn fungerande . Sådana hjärn livsmedel kan öka tonåringar " studieresultat samtidigt ge dem en hälsosam kost .
5

Räkna kalorier . Varje måltid bör ha en betydande mängd kalorier för din tonåring . Enligt Family Education , tonårsflickor gör mest växer runt 12 års ålder , medan tonårspojkar har tillväxt sprutar vid 14. Som sådan flicka tonåringar behöver cirka 2400 kalorier per dag och pojke tonåren behöver mellan 2800 och 3000 kalorier per dag . Om din tonåring är över eller underviktig , rådgöra med en läkare för att se om kalorierna behöver justeras för optimal viktminskning eller viktökning .
6

Variera dina måltider . Ge din tonåring samma mat om och om igen kan bli tråkigt och han kan börja längta andra typer av livsmedel eller hoppa över måltider . Det är okej att skriva fuska måltider i måltider för att ge din tonåring en chans att skämma bort då och då med sin favorit dessert eller mellanmål .
7

Forskning hälsosamma recept din tonåring kommer att njuta . Recept är ett effektivt sätt att få idéer om måltider för att planera för . Leta efter måltider som grillade och bakade snarare än stekt för att få din tonåring för vana att hälsosam matlagning tekniker . Om du undervisar din tonåring livskunskap och självförsörjning , ha henne försöka göra sina egna hälsosamma måltider med recept som du hittar. Addera