Mäns Hälsa Projekt

Nästan två tredjedelar av amerikanerna är överviktiga , och utövar statistik rapporterar att nästan 40 procent av amerikanerna aldrig få någon motion på fritiden . Många experter är överens om att kombinationen av fetma och brist på kardiovaskulär hälsa är USA: s största dödsorsaken - värre än rökning , droger och alkoholmissbruk . Denna statistik är en mycket bra anledning för män att genomföra ett projekt för att förbättra sin hälsa och kondition. Detta uppnås bäst genom att införliva en regim av diet och motion i din livsstil . Utvärdera din hälsa och Sätt mål

Bedöm din nuvarande konditionsnivå och vilka hälso mål du har. Ett bra första steg är att räkna ut ditt Body Mass Index . Detta är en beräkning som visar om du passar in i en hälsosam kategori för din längd och vikt . Om BMI räknare klassificerar du som överviktiga eller feta , bör en av dina hälsa projektmål vara att minska din vikt . Även en liten viktminskning på 5 till 10 £ . kan dramatiskt minska ditt blodtryck och har andra fördelar betydande hälso .
Anpassa din kost

Undersök din kost och anpassa den efter dina träningsmål . De flesta amerikaner konsumerar kost innehåller mycket fett , socker och natrium och äter mer kalorier än de bränner varje dag . Du bör använda en Basal Metabolic Rate kalkylator för att räkna ut hur många kalorier du behöver konsumera varje dag , sedan justera hur många kalorier du äter på en daglig basis för att matcha det . Om du behöver gå ner i vikt , justera din kost för att förbruka 500 kalorier mindre per dag än du förbränner . Detta leder till en blygsam , men hållbar viktminskning på ca £ 1 per vecka . Addera Starta en Fitness Program

Införliva fitness i din dagliga livsstil . Det finns två viktiga komponenter till män kondition : styrketräning och konditionsträning . Styrketräning innebär att man använder motstånd maskiner och fria vikter för att tona och bygga muskler . Bygga muskler gör att din kropp ser bättre proportioner , och bränner extra kalorier under dagen . Konditionsträning bränner fett på kroppen och ökar effektiviteten i ditt hjärta och cirkulationssystemet, vilket leder till många övergripande hälsofördelar . Du bör sträva efter att göra ca 30 minuter av måttlig intensitet konditionsträning per dag , och styrka - tåg i 30 minuter , tre gånger i veckan .
Sluta röka , måttlig alkoholkonsumtion

Justera din kost och motion schema är det bästa sättet att dramatiskt och snabbt förbättra din hälsa , men du bör också ta tid att undersöka andra aspekter av din livsstil . Om du röker cigaretter , bör du sluta eller byta till ett elektroniskt alternativ . Du kommer att märka dramatisk förbättring av dina träningsmål om man slutar röka . Du bör också begränsa din alkoholkonsumtion , och undvika berusningsdrickande . Detta kan gynna din viktminskning mål och förbättra leverfunktionen och allmänna hälsa .
Håll det goda arbetet

Även måttliga ändringar i din livsstil kan ha betydande fördelar , men de kommer inte att ske över en natt . Du kommer att se fördelar med att anta ett träningsprogram inom några dagar , men det tar veckor eller månader för att verkligen dra nytta av styrketräning och kost och motion . Hemligheten till en framgångsrik män hälsa projektet är inte att betrakta det som ett kortsiktigt projekt , men en permanent anpassning till din livsstil som du har för avsikt att fortsätta under resten av ditt liv . Addera