Livsmedel för Att få rätt typ av vikt

Underviktiga individer kämpar ofta med liknande kost frågor som överviktiga människor . Gå upp i vikt kan vara en utmaning för personer med snabb ämnesomsättning eller vissa medicinska tillstånd . Mest underviktiga personer bör försöka få muskelmassa i stället för ytterligare fettdepåer . Att välja rätt typ av livsmedel hjälper dig att gå upp i vikt på ett säkert , hälsosamt sätt. Diskutera dina kost planer med din läkare innan du försöker gå upp i vikt . Kalori Beräkningar

För att gå upp i vikt måste du förbruka mer kalorier än din kropp använder varje dag . Använd en kalori kalkylator för att beräkna din dagliga kalori behov . Att Förstärkning 2 pounds varje vecka , lägga 1000 kalorier per dag för att denna uppskattning . Även om denna nettokaloriöverskottkan komma från kostförändringar eller träning med fokus på din kost kan du underhålla en övning rutin för sina hälsofördelar . Överväg att använda en online tidning som My Pyramid Tracker för att övervaka ditt dagliga matintag och fysisk aktivitet .
Fullkorn

Kolhydrater ger kroppen med bränsle för att hålla din energi nivån hög under hela dagen . Äta hela korn livsmedel ökar din energi och hjälper dig att gå upp i vikt . Sikta på att äta minst 6 oz . av korn varje dag , med 3 oz . kommer från hela korn källor. Välj en mängd hela korn livsmedel, såsom quinoa , bovete , råris , fullkornsris pasta eller fullkornsprodukter . Addera Friska fetter

fett är en mer energirika molekylen än kolhydrater eller proteiner , vilket innebär att det finns fler kalorier per gram fett . Öka ditt intag av mättade eller transfetter kan öka dina kolesterolnivåer och risk för hjärt-kärlsjukdom . För att gå upp i vikt på ett sunt sätt , öka din konsumtion av enkelomättade och fleromättade fetter . För att öka ditt intag av dessa hälsosamma fetter , laga mat med olivolja , äta fet fisk , mellanmål på nötter eller solrosfrön , äta avokado eller ta kosttillskott fiskolja .
Lean Protein

öka ditt intag av magert protein hjälper dig att få muskelmassa. Undvik att äta stora portioner av rött kött , vilket kan vara hög i ohälsosamma mättat fett . Välj istället från en mängd olika växt-och djurproteinkällor. Tofu , tempeh , sojamjölk , yoghurt , kyckling , magert rött kött , ägg , fisk och nötter lägga magert protein till dina måltider . Sikta på att äta 5 eller 6 oz . magert protein varje dag . Införliva dessa hög energi livsmedel i varje måltid för att öka din kaloriförbrukning. Växla från nonfat till magra mejeriprodukter för att ytterligare öka ditt kaloriintag .
Måltids Delar

Många underviktiga människor kämpar för att införliva 1.000 extra kalorier i sin kost . För att öka ditt totala kaloriförbrukning , äta fem eller sex måltider per dag . Planera varje måltid så det finns en fullkornsris produkt , magert protein och nyttiga fetter . Om du får full väldigt lätt , tillsätt små mängder av energirika livsmedel till dina måltider för att öka antalet kalorier du förbrukar . Addera