Vatten i vår kost

Vatten är ett viktigt näringsämne för kroppen . Även om människor inte ser det , är mer än hälften våra kroppar består av vatten . Vatten har många olika användningsområden i kroppen och kan erhållas från många källor . Rekommenderat intag

Enligt Mayo Clinic , förlorar en genomsnittlig vuxen ca 2 liter vatten om dagen . Kroppen förlorar majoriteten i vatten genom urinen , men den förlorar också ca 4 koppar vatten genom fukt i andedräkt , svett och avföring . Om en person fyller upp ett glas som innehåller 8 oz . av vatten och drycker åtta av dessa en dag , han ersätter den förlorade vätskan . Mat innehåller även vatten , och ungefär en femtedel av en persons dagliga vatten kan komma från mat . En indikation på att en person tar i tillräckligt med vatten är att hans urin är blek eller färglös . Dricka mer än 3 liter vatten om dagen kan vara farligt , eftersom det påverkar kroppens elektrolyter .
Procent av vatten i kroppen

En genomsnittlig vuxen man kropp är 60 procent vatten . Olika delar av kroppen har olika nivåer av vatten. Till exempel; hjärnan är 70 procent vatten , lungor är 90 procent vatten , är ben mer än 20 procent vatten, men fett har bara 10 procent vatten . Eftersom kvinnors kroppar har i allmänhet mer fett än mäns kroppar , kvinnor är alltså endast cirka 55 procent vatten . Addera Vattnets roll i kroppen

Vatten spelar flera väsentliga roller i människokroppen. Blod är 83 procent vatten , och är det medel genom vilket näringsämnen flytta runt kroppen till områden som behöver dem . Vattenmolekyler är också viktiga material för biokemiska reaktioner . Vatten fungerar också som bärare för restprodukt utsöndring via urin, andning , svett och avföring .

Den höga andelen vatten i våra vävnader , till exempel 75 procent koncentration av vatten i muskelvävnad , gör att våra kroppar till absorberar stötar ganska bra . Förekomsten av vatten gör det också möjligt för oss att kontrollera vår kroppstemperatur eftersom vattnet värms upp och svalnar långsamt . Svettningar kyler också oss i varma förhållanden .
Dietary källor av vatten

Alla drycker innehåller vatten . Goda drycker för hydrering inkluderar vatten själv , mjölk, läsk , juice och icke- koffeinhaltiga varma drycker . De flesta livsmedel innehåller också en viss nivå av vatten . Till exempel; gurka , sallad , vattenmelon och andra vattnig livsmedel är bra källor . Skarpa grönsaker såsom selleri är upp till 90 procent vatten. Även kött kan vara mer än hälften vatten vikt . Grönsaker och frukt som inte verkar för att innehålla vatten kan fortfarande innehålla en hög andel av vatten. Till exempel; korn är ungefär en tredjedel vatten . Addera