Hur Förnya vår familjs Diet

Du kan förnya din familjs kost för en hälsosammare livsstil med några enkla förändringar . Ersätta välsmakande , magra alternativ i stället för hög fetthalt livsmedel , att minska mängden av socker och salt du äter eller lägga till mer fiber kan förbättra din familjs kost utan att offra smak. Många människor hålla sig borta från "friska" alternativ på grund av förlust av smak; Men " frisk" behöver inte smaka illa . Följ några enkla tips och tricks för att hoppa starta din familjs kost och förnya din livsstil . Instruktioner
1

Lägg helt vete till din diet . Det är lätt att uppnå genom att ersätta hela korn i stället för blekt mjöl. Var uppmärksam på förpackade livsmedel du köper som bröd , ris, pasta och även kakor . Ersätt brownies med mager ängel mat kaka för en söt behandla och ingen skuld , använd brunt ris och brunt ris pasta som alternativ till vitt ris eller traditionell pasta eller byta din vita eller vita vetebröd för rejäla fullkorn alternativ . Du kan även köpa fullkorn korv och hamburgerbröd på din lokala livsmedelsbutik eller marknad . Strö grytor och sallader med linfrö för att öka omega-3 och göra måltiden mer hjärta friskt . Köpa 2

Lägg färska grönsaker till varje måltid . Matlagning med färska råvaror kommer faktiskt ge smak , medan förpackade , konserverad eller frysta livsmedel tappar smak när bearbetas. Öka din vitaminintag genom att laga mat med 2-3 olika typer av grönsaker . Prova nya kombinationer och recept . Till exempel , skölj och skär morötter, palsternacka och butternut squash och ringla över en liten mängd olivolja och peppar till säsong . Rosta i 35 minuter vid 350 grader i ugnen . Skivade zucchini , hela körsbär eller druvor tomater och champinjoner kan stekas på samma sätt . Eller prova rostning skivade morötter, sötpotatis och butternut squash beströdda med kanel , peppar och socker substitut . Lägg hackade morötter och zucchini till pastasås för en chunky medelhavsstil pasta.
3

Minska din familjs sockerintag . Ersätt socker i recept med en sockerersättning gjord av socker eller något du föredrar . Undvik frukt förpackade i sockerlag gjord med höga ingredienser fruktos och försöker istället att äta färsk frukt eller frukt förpackad i vatten eller ren fruktjuice . Blend smoothies som använder naturliga yoghurt och färsk frukt eller juice i stället för färdigförpackade eller smaksatt yoghurt . Skär recept som kräver socker en halv till 1/3 kopp och ersätta med bananpuré. Jämför sockerhalt på tårtor och kakor . Överraskande , kan vissa objekt som iced djur cookies innehåller mindre socker än vanliga , icke- iced cookies .
4

Minska fett genom att skära portioner av kött och oljor . Använd regeln att en del av kött bör inte vara större än handflatan . Minska kött i grytor och soppor genom att ersätta en tredjedel av vad receptet kräver med extra grönsaker . Brun kött långsamt för att undvika att producera extra olja och dränera kött innan du lägger dem i dina recept . Använd olivolja istället för vegetabilisk olja till sallader , matlagning och stekning . Addera