Lätt Två veckors dieter

Att förlora en betydande vikt , kombinera en kalorifattig diet med ökad motion . Du måste bränna mer kalorier varje dag än du intag genom mat och dryck. Genom att göra hälsosamma måltid val och konsekvent tränar , kan du förlora en anständig mängd vikt inom två veckor . Kaloriintag

Nyckeln till att förlora vikt är att bränna betydligt mer kalorier per dag än du äter . Ett halvt kilo överflödigt fett är lika med ca 3500 kalorier . Om du vill gå ner ett halvt kilo på en vecka , måste du bränna i genomsnitt 500 skjutande kalorier dagligen . Det bästa sättet att utföra denna uppgift är vanligtvis tränar.
Minska kalorier

Många människor har svårt att behålla ett reducerat kaloriintag samtidigt mättnadskänsla . Att äta mat med låg energitäthet kan hjälpa dig att känna full på reducerat kaloriintag. Livsmedel med höga halter av fibrer är bra val , liksom hela korn . Frukt och grönsaker är låga i kalorier , men fyllning eftersom de innehåller mycket vatten . Addera Friska Meals

Vid frukosten äter en skål med kli spannmål i fett -fri mjölk med en bit frukt på sidan och ett glas apelsinjuice . Vid lunch , har en kall skuren smörgås med magert kött, sallad och tomat . Ät en portion grönsaker på sidan , till exempel en handfull baby morötter samt en bit frukt . Drick ett glas vatten eller juice utan tillsatt socker . Till middag har en liten servering av kött serveras med en sallad och ett glas vatten .
Motion

Motion är en viktig komponent till en effektiv viktminskning diet . American College of Sports Medicine rekommenderar genomsnittliga friska vuxna motion 150 minuter i veckan . Håll koll på hur mycket kalorier du bränner medan du tränar och jämför det med den mat du har ätit den dagen . Addera