Hur man lägger på sunda fett

Det är definitivt norm i dagens moderna Amerika för att kämpa med övervikt . Men det är en allt- samman olika kamp när den striden innebär att sätta tyngd på i stället för att förlora det . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , 2006 , nästan 1,8 procent av befolkningen (över 5 miljoner människor ) var undervikten i Förenade States.Instructions
1

Förstå kroppsfett . Innan man beger sig på kost eller motion förändring , måste individer överväga vilka friska kroppsfett är . Enligt författaren och läkaren Dr Weil , människor bär två typer av kroppsfett . Essential fett behövs för sund kropp fungerar samtidigt som lagrings fett är för senare energianvändning . Andelen kroppsfett att varje person behöver är beroende av ålder och kön . Till exempel bör en 25 -årig kvinna har en kroppsfett procent mellan 21 och 32 procent . Köpa 2

Kom kroppsfett mätt . Enligt Oxygen Magazine , det finns flera sätt att kroppsfett kan mätas . Dessa inkluderar bromsok ( finns på de flesta gym ); dunk test ( ofta vid sjukhus och universitet ) eller en impedans maskin . Ett annat alternativ är att använda en online kroppsfett kalkylator som den finns på BMI - Calculator.net , som beräknar kroppsfett enligt vikt, kön och fysiska mätningar av midja, handled , höfter och underarm . För en enskild i hopp om att få fett , deras kroppsfett procent ska komma in under sin friska intervall , vilket ger dem ett mål att arbeta mot det kan mätas .
3

Följ en balanserad kost . Att få friska fett betyder inte att äta stora mängder fett. Istället WebMD betonar vikten av att äta en kost med den rätta balansen av protein, kolhydrater och fett. Specifikt en diet med ett förhållande som är 60 till 70 procent kolhydrater , 10 till 15 procent protein och en liten mängd fett. Höga fet mat är också högre i kalorier , men väljer hälsosamma fetter som är omättade såsom nötter, frön och avokado .
4

Ät en varierad ofta. Frekvens och mångfald är två lätt kontrollerade delar av kosten som kraftigt kan öka viktökning . Varje dag Health.com rekommenderar att äta var tredje timme och konsumera minst tre olika livsmedel under varje måltid eller mellanmål . Variety gör att äta mer enklare och säkerställer också att den enskilde kommer att konsumera ett antal näringsämnen och mineraler som är viktiga för en lyckad fettförbränningen och viktökning .
5

Använd tillskott. Alla har sett dem , stora färgglada badkar med etiketter som skriker " Mega Fat Burner " eller " Muscle Madness . " Även om dessa poster verka som den exklusiva godis av kroppsbyggareöverallt , i sanning , de är helt enkelt produkter för att komplettera människors kost . Enligt Muscle och Performance Magazine , bör människor som försöker gå upp i vikt införliva en massa pulver Gainer , vilket ger dem en stor mängd kalorier utan att behöva förbereda flera måltider. Addera