Mat Kombinera Idéer

Att hitta rätt kombinationer av vissa livsmedel kan bidra till att främja viktminskning samtidigt som du har en stadig ström av näring under hela dagen. Ät 3-5 måltider per dag för att hjälpa till att öka din ämnesomsättning . Genom att konsumera små , ​​täta måltider du känner dig mer fullständig och kroppen förbrukar mer energi att tillgodogöra sig maten .

Motstå frestelsen att hoppa över måltider som man kan bli hungrig och äter större måltider senare på i dag . Rådgör med en läkare innan du påbörjar en diet program . Modefluga kostvanor

avstå från att använda kombinationer mat i modefluga kostvanor som de flesta av dessa dieter främjar olämpliga kombinationer av livsmedel för viktminskning . Till exempel , hög fett och låga kolhydrater mat kombinationer bär hälsorisker och oftast inte är effektiva . Alla planer diet eller viktminskning som gör fantastiska påståenden eller extrema resultat bör undvikas . De flesta dieter på modet tillåter inte en mängd olika livsmedel , betonar snabb viktminskning och kan vara farliga för din långsiktiga hälsa. Vid kombination livsmedel se till att upprätthålla en balanserad kost som garanterar att du får rätt kost .
Bra fetter

enkelomättade och fleromättade fetter hjälpa till att sänka farliga LDL-kolesterol . Rapsolja , nötter och olivolja är utmärkta källor till enkelomättat fett . Fleromättade fetter som bomullsfröolja och solrosolja hjälper också till att skydda mot insulinresistens .

Kombinera bra fetter som olivolja, avokado och lax med gröna bladgrönsaker för att bilda ett lågt kaloriinnehåll och näringsrik måltid . Eftersom fett innehåller mer än dubbelt så mycket kalorier per gram än både protein och kolhydrater blandar näringsämne tät och låga kalorier greener som romansallad eller spenat med hälsosamma oljor för att bilda en balanserad , lätt måltid .

frukt

En studie Utah State University publicerad i Nutrition medicinska tidskriften konstaterar att ökad konsumtion av frukt var associerade med efterföljande viktnedgång . Frukt är höga i vattenhalt , som bidrar till att ge volym utan att skada för mycket kalorier .

Överväg att kombinera frukt med rätter som gröt eller fullkorn spannmål . Blandningen av komplexa kolhydrater är hög i fiber och cancer - fighting fytokemikalier . Du kan tillägga en tomat till dina smörgåsar för en mättande måltid.
Protein

Kombinera friska proteiner med färska grönsaker för att skapa en låg kalori , näringsrika mellanmål som hjälper viktminskning. En studie från University of Washington School of Medicine noterade i The American Journal of Clinical Nutrition föreslår en ökning av proteinintag kan öka mättnadskänslan och leda till betydande viktminskning. Konsumera minst 3 proteinrika måltider om dagen från källor som kyckling, tonfisk och kalkonbröst och kombinera med färska grönsaker för att hålla dina kalorier i schack . Addera