The Best Multivitaminer på Market

De 2005 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar folk får de flesta av sina näringsämnen genom att konsumera livsmedel . De bästa multivitaminer varierar från person till person . Barbara Schneeman , Ph.D. , chef för den amerikanska Food and Drug Administration : s kontor för näringsrika produkter , märkning och kosttillskott , förklarar att riktlinjerna rekommenderar att kosttillskott användas för att fylla ett särskilt näringsämne lucka som inte uppfylls av livsmedel . Hon tillägger: " En viktig punkt görs i riktlinjerna är att näringstillskott är inte en ersättning för en hälsosam kost . " Behov av särskild kost populationer
Alla kvinnor i fertil ålder bör ta 400 mikrogram folsyra för att förebygga neuralrörsdefekter .

Men FDA ger statliga multivitaminer kan gynna befolkningsgrupper med särskilda näringsbehov . Gravida och andra barnbärandeålder kvinnor behöver folsyra för att förebygga missbildningar , järn för att syresätta blodet och kalcium för att stödja ben. Människor på begränsade dieter eller de med näringsnedbrytandesjukdomar , som diabetes , cancer eller mag-tarmbesvär, bör ta antioxidanter vitamin C och E. Vegetarianer bör komplettera med kalcium , D-vitamin , järn och vitamin B12 om de inte helt förstår hur för att få alla dessa näringsämnen från livsmedel .
rekommenderat dagligt intag
Det säkraste källa till vitamin A kommer från vegetabiliska källor ( betakaroten ) .

Det finns 13 viktiga vitaminer : A , C , D , E , K och B-vitaminer ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotensyra, biotin , vitamin B - 6 , vitamin B - 12 och folat ) . Den Joslin Diabetes Center , en Harvard Medical School affiliate , rekommenderar att plocka en multivitamin med högst 100 till 150 procent av det dagliga värdet för de listade vitaminer och mineraler , med minst 20 listade . Den bör innehålla 400 mg av folsyra och 400 IE vitamin D. Leta efter maximalt 5000 internationella enheter (IE) av vitamin A , främst från betakaroten källor såsom morötter . Nya riktlinjer för D-vitamin och kalcium släpptes i slutet av 2010 , så vissa märken är kanske inte återspeglar de nya riktlinjerna . De flesta butiksmärkesvitaminer är bra, enligt Consumer Reports , men se upp för rabatt butikernas egna märken; många har visat sig vara överrapportering näringsnivåer.

Kontra

FDA rekommenderar att du tala med din läkare innan du tar multivitaminer . Vissa kosttillskott interagerar dåligt med läkemedel och kan ha oönskade effekter före eller efter operationen , till exempel överskotts blödning med vitamin E. Män behöver inte någon järn i deras kosttillskott , till skillnad från kvinnor . Ge aldrig vuxna multivitaminer för barn; deras näringsbehov skiljer sig de vuxna . Out- of-date vitaminer förlorar sin effektivitet och oljor härsknar , så kolla datum . Negativa effekter av vitaminer bör rapporteras till FDA och din läkare så snart som möjligt .
Säkerhet och renhet
Vissa vitaminer har rekommenderat dagliga gränser som av National Academy of Sciences .

Bara för att en multivitamin Företaget hävdar vissa nivåer för näringsämnen gör det inte sant , enligt Consumer Labs , LLC . Företaget tillhandahåller oberoende testresultat i mer än 350 märken av vitaminer för att hjälpa konsumenterna att hitta bästa kvalitet . Det publicerar årligen en undersökning av Vitamin &Tillägg användare för dess betalt medlemskap . Även låg dos vitaminer endast kan avfall dina pengar , enligt Vasilios Frankos , Ph.D. , chef för FDA: s Division of Kosttillskott Program , " Vitaminer är inte farliga om du inte får för mycket av dem, särskilt fettlösliga sådana. " För vissa vitaminer och mineraler , har National Academy of Sciences etablerade övre dagliga begränsningar för intag ( ULS ) den rekommenderar att inte överskrida . Addera