Lägga till Iron till Cereal

är de flesta frukostflingor berikade med tillräckligt med järn för att göra en buckla i National Institute of Health rekommenderade dagliga intaget . Lyckosymboler , till exempel, har omkring 4,5 mg järn per portion , och det rekommenderade intaget för vuxna män i åldern mellan 19 och 50 är 8 mg . Men om du är orolig att du inte intag av en tillräcklig mängd järn , kan du lägga till mer järn i din frukostflingor . Detta är vad du behöver
Tablet järntabletter
Cereal
Mortel
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din rekommenderade kosten ersättning för järn . Generellt är intaget för kvinnor är högre än den för mig, och intaget för gravida kvinnor är mycket högre än något av de tidigare två kategorier. Till exempel är män i åldrarna 19 och 50 rekommenderas att konsumera 8 mg järn per dag , är kvinnor i samma åldersgrupp rekommenderas att inta 18 mg per dag , och gravida kvinnor i samma grupp bör ta 27 mg per dag .

2

Bestäm hur mycket järn är i dina flingor redan . Denna information finns i produktens näringsmässiga fakta . Om du har gjort produkten själv , lägga järnhaltsom anges i de näringsmässiga fakta från alla spannmåls s beståndsdelar . Addera 3

Slipa upp din järntabletter och strö den över din spannmål , eller kombinera det med de övriga ingredienserna om du gör spannmål själv . Använd inte mer än skillnaden mellan din rekommenderade kosten ersättning och det belopp som redan finns i din frukostflingor .
4

Se till att du ansluter sig till det rekommenderade dagliga intaget av järn . Vuxna män och postmenopausala kvinnor sällan upplever järnbrist , och bör endast använda tillskott om de ordinerats av läkare . För mycket järn i kosten kan leda till järnöverskott , vilket kan leda till flera sjukdomar , samt organsvikt . Järn toxicitet kan också förekomma . Addera