Faktorer som ökar kalciumabsorptionen

Hälften av alla amerikaner över 50 år kommer att ha svaga ben 2020 om ändringar görs i kost och livsstil , enligt Surgeon General . Upping kalciumintag kommer att bidra till att förhindra detta från att bli verklighet . Det finns några saker du kan göra för att öka upptaget av kalcium och därmed bygga benstyrka och förbättra den allmänna hälsan . Separata doser
Försök dela upp den rekommenderade mängden i två doser .

University of Arizona säger att kalcium absorption blir mindre effektiv som kalcium ökar insugs . Den rekommenderar att begränsa intaget till högst 500 mg på en gång och föreslår att sprida kalciumintag under dagen . Det rekommenderade dagliga intaget är beroende av kön och livsfas , men enligt University of Florida Electronic Data Information Källa ( EDIS ) , bör de flesta vuxna får mellan 1000 mg och 1300 mg dagligen .
Up Vitamin D Intake
Spendera lite tid ute i solen varje vecka .

Vitamin D är nödvändigt för kroppens förmåga att absorbera kalcium normalt , enligt National Institute of Health ( NIH ) . Kroppen gör D-vitamin när ansiktet och armarna utsätts för solljus utan solkräm . Den EDIS rekommenderar 10 till 15 minuter av solljus åtminstonetvå gånger i veckan . D-vitamin finns också i berikade mjölk , äggulor och multivitaminer . Addera minska natriumintaget
Vattenmelon och bananer är bra källor till kalium .

NIH säger att höga intag av natrium kan öka kalciumutsöndringen via avfall och svett . Att begränsa salt rekommenderas , men enligt NIH , kanske lägga kalium hjälpa till att minska denna effekt .
Ta elementärt kalcium
Kalciumcitrat är bäst absorberas tillägg. p Det är bäst att få kalcium via kosten , men om det behövs ett tillägg , kalciumcitrat och kalciumkarbonat är de bästa valen , enligt University of Arizona . Dessa typer av kosttillskott har stora mängder av kalcium , vilket är den typ av kalcium som är bäst absorberas .
Ät honung
Försök lägga honung till en morgon kopp te .

University of Purdue fann att honung ökad kalcium absorption i labbråttor . När det ges 800 mg av honung , kalcium absorption ökat med mer än 33 procent .
Limit Carbonation
Byt inte ut 2 till 3 rekommenderade mejeri portioner med läsk .

Enligt NIH , läsk har särskilt höga halter av fosfater, vilket kan påverka kalcium . Det är oklart om de frågor som är orsakade av fosfor eller om det beror på att kolsyrade drycker har ersatt drycker innehåller mycket kalcium som mjölk .
Limit Alkohol
Det är okänt hur mycket alkohol är till hjälp eller skadligt för ben, enligt NIH .

NIH säger att alkohol kan minska kalcium absorption. Det kan också störa omvandlingen av solljus till vitamin D.
Lägg Mjölk till Koffein
University of Arizona rekommenderar att lägga mager mjölk till kaffet .

koffein kan minska absorptionen och öka kalciumutsöndring , enligt NIH . Beloppet på en kopp kaffe kan ge upphov till att förlora 3 mg kalcium . Lägga till en matsked mjölk till kaffe kan motverka denna effekt . Addera