Hur mycket protein per dag för att upp i vikt

? Beroende på dina egenskaper såsom genetik och ämnesomsättning , få mager vikt kräver ordentlig protein -och kaloriintag . Du måste planera måltider som innehåller rätt mängd lågt glykemiskt kolhydrater, magra proteiner och högkvalitativa fetter för att underlätta den högsta vinsten på mager kroppsvikt med minsta ökningen av din body mass index ( BMI ) . Protein
Nötter är en bra källa till protein och nyttiga fetter .

Protein är nödvändigt för att bygga och reparation av kroppens vävnader . Mänskliga muskler är cirka 70 procent vatten och 20 procent protein . Ökad muskelmassa kräver extra vatten och extra kolhydrater för att möta ditt energibehov och underhålla den extra muskler och extra protein . Enligt Georgetown University , är det allmänt accepterade idrottsman krav på protein 1,5 till 2,0 gram per kilo kroppsvikt . En genomsnittlig person kräver något mindre proteinintag än en idrottsman .
Födointag
En rejäl mängd kalorier i paj , men inte rätt typ .

Den genomsnittliga manliga förbrukar 2500 kcal per dag , medan den genomsnittliga kvinnliga förbrukar 1800 kcal per dag , enligt Centers for Disease Control and Prevention . För att gå upp i vikt , måste du öka kaloriintaget förbi grundmetabolismper dag . Till exempel, om din bas ämnesomsättning är 2500 kcal och du vill vinna ett halvt kilo muskler i veckan , bör en ökning med 500 kcal per dag vara lämpliga för tillväxt ( sju gånger 500 är lika med 3500 kcal , vilket är £ 1 ) .


proteinkällor
Kvalitet proteiner hjälper dig vidare till ditt mål snabbare .

Protein finns i många former . Spannmål , baljväxter , frön och nötter och grönsaker är källor till annat än standard kyckling och nötkött protein , och de är mycket mer fördelaktigt för att hålla fettviktav bibehållen muskelmassa vikt . Mejeri innehåller också protein . Addera