Vad är skillnaden mellan Magnesium glycinat &Magnesium Malate

? Magnesium är en värdefull mineral för att bibehålla hälsan . Att äta rätt blandning av magnesium - rika livsmedel är möjligt, men kan innebära en utmaning för dem som har en obalanserad kost eller ett hälsotillstånd som kan störa absorberar rätt mängd . I dessa fall kan ta magnesium tillskott vara ett hållbart alternativ . Det finns två populära former av magnesium tillskott : magnesium glycinat och magnesium malat . Vikten

Hundratusentals kemiska reaktioner sker kontinuerligt i kroppen. Vardera av dessa biokemiska reaktioner kräver ett enzymsystem innefattande tre delar: ett protein, en organisk förening och ett mineral. Magnesium spelar en viktig roll i cirka 300 av dessa reaktioner , enligt National Institutes of Health . Det är den fjärde mest förekommande mineral i den mänskliga kroppen, är hälften i ben . Cirka en procent finns i blodet och absorberas genom tunntarmen .

Magnesium är viktigt för att upprätthålla normal nerv -och muskelfunktion , hålla jämn hjärtrytm , hjälper reglera blodsockret och främja normalt blodtryck .

Kosttillskott

Enligt National Institutes of Health Office av kosttillskott , livsmedel såsom hälleflundra , mandel och sojabönor innehåller cirka 20 procent av det dagliga erforderlig mängd magnesium . Om du inte regelbundet äter en varierad kost som innehåller magnesium , kan du utveckla en brist. Magnesiumbristkan leda till yrsel , kramper , trötthet och irritabilitet . Andra faktorer som kan bidra till en brist inkluderar vissa antibiotika , dåligt kontrollerad diabetes och alcoholism.For dessa skäl , kan din läkare rekommendera magnesium tillskott .

Glycinat Fördelar

Denna form av magnesium är mindre störande på tarmarna än magnesium, klorid, citrat och sulfat , som kan orsaka diarré. Bortsett från dessa överväganden är magnesium glycinat fem gånger lättare för kroppen att absorbera än magnesiumoxid.

Personer som lider av malabsorption tillstånd som celiaki och Crohns sjukdom kommer att gynnas av denna form av magnesium . Äldre människor , som oftast benägna att magnesiumbrist , också gynnas .

Malate Fördelar

malat form av magnesium kommer från äppelsyra , som spelar en nyckelroll i energiproduktionen . Inte överraskande , kommer magnesium malat gynna enskilda personer såsom idrottare , som vill maximera sin energiproduktion , liksom de med muskuloskeletala problem som fibromyalgi . Personer som lider av kroniskt trötthetssyndrom eller andra hjärt- och andningsproblem kan dra nytta också .
Jämförelse

Både magnesium glycinat och magnesium malat kan förse kroppen med tillräcklig mängd av mineralet . Ditt val beror på din hälsa och energibehov . Till exempel, om du vill känna dig mer energi , är magnesium malat för dig . Å andra sidan , om du vill förbättra absorptionen av näringsämnen , är magnesium glycinat det logiska valet . Det viktigaste är att du får tillräckligt övergripande magnesium . För att vara säker , kontakta din läkare innan du påbörjar någon form av tillägg regim . Addera