Kreatin Effekter på muskler

Användning av kreatin och dess effekt på muskler är ett kontroversiellt ämne . Vissa experter hävdar att kreatin är nära värdelös , medan andra hävdar att det har klara fördelar . Ytterligare andra tror att det är farligt . Men många idrottare fortsätta att använda den för att öka prestanda och för att snabba upp muskelmassa . För att vara säker rådgöra med en läkare innan du tar kreatin och följ rekommenderade doser . Vad är kreatin ?

Kreatin är en aminosyra som finns i musklerna. Många idrottsmän tycker att det ökar deras prestanda genom att ge dem en boost av energi . Muscle byggare tar det eftersom den extra energin tillåter dem att röra sig mer , vilket leder till ökad muskelmassa . Kreatin finns naturligt i våra kroppar , men det kan också absorberas genom kost sätt . Kreatin tas vanligen i pulverform eller kapselform , men det finns även i vätskor och energikakor .
Hur Kreatin ger musklerna energi

University of Michigan säger att musklerna omvandlar energi till arbete när de insjuknar . Musklerna använder ett ämne som kallas ATP ( adenosintrifosfat ) för att göra detta . Kontraktionen processen bryter ner ATP till ADP ( adenosindifosfat ) . Kreatin ger en idrottsman en kort boost av energi , eftersom det hjälper till att omvandla ADP tillbaka till ATP , skapa mer bränsle för musklerna .

Positiva effekter på muskel

Enligt University of Michigan , " kreatin ökar mängden vatten som lagras i muskler och ökar muskelvolym. " Men de går med att säga att 20 till 30 procent av människor som tar kreatin visar inga fördelar . University of Maryland Medical Center rapporterar att vissa studier inte visar att " kreatintillskott förbättrar styrka och muskelmassa under hög intensitet , kortvariga övningar , " men de varnar att bevisen är långt ifrån entydiga .

negativa effekter på muskel

University of Marylands lista över möjliga biverkningar inkluderar muskelspänningar , drar och kramper . En Rice University rapporten visas samma biverkningar och varnar folk för att undvika att använda kreatin . De största farhågorna bland experter är att det inte finns några långsiktiga säkerhetsdata finns tillgängliga , men fler och fler idrottare fortsätter att ta kreatin . Flera idrottsorganisationer, såsom NCAA och sunda konkurrens Foundation , har förbjudit kreatin helt .
Hur får maximal effekt

University of Illinois rekommenderar att ta kreatin i två faser , var och varar 5 till 7 dagar . Detta maximerar effekterna av kreatin är på muskeln . De " loading" fas lyser 5 gram kreatin , 4 gånger om dagen . Den " underhåll " fas sänker den dagliga totalt till mellan 2 och 5 gram . University of Illinois , säger att de flesta idrottsmedicinska experter är överens om att följa cykel kreatin i mer än 2 månader i rad är meningslöst , eftersom de vinster i energi och muskelmassa minska. De flesta idrottare ta flera månader bort mellan omgångarna kreatin för att maximera effekten av kreatin . Addera