Hur länge tror du tar Fiber Kosttillskott

? Att få den rekommenderade dagliga dosen av fiber i kosten kan vara svårt . Detta gäller särskilt för dem som inte äter mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Många människor vänder sig till fiber tillskott för att möta deras kroppens dagliga behov intags . Enligt Mayo Clinic , ta fiber tillskott under en lång tid är inte skadligt . Addera Vikten av Fiber

Kostfiber finns i många livsmedel källor , som frukt , grönsaker, fullkorn och baljväxter . Fiber finns i två former , lösliga och olösliga . Lösliga fibrer innebär att den kan lösas upp i vatten till en gel form. Mayo Clinic säger att lösliga fibrer kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodglukosnivåeri blodet . Olösliga fibrer hjälper till att flytta avfall och material genom mag -tarmkanalen och ökar huvuddelen av avföring . Personer med förstoppning eller colon irritabile kan dra nytta av att olösliga fibrer för att lindra tarmfrågoroch främja tarm regelbundenhet . Addera rekommenderade fiberintag

National Academy of Sciences Institute of Medicine säger att män under 50 års ålder bör få 38 gram kostfiber och kvinnor under åldern av 50 bör konsumera 25 gram kostfiber per dag . De fastställt att du ska få cirka 14 gram fibrer per 1.000 kalorier du äter . Detta är ett genomsnittligt antal och kommer att variera för varje individ. Du ska lyssna på din kropp och öka fiberintag om det behövs för regelbundenhet och komfort . American Heart Association säger att den genomsnittliga amerikanska vuxen blir bara 15 gram fibrer per dag .

Typer av fiber tillskott

Om du upptäcker att du måste ta en fiber tillägg , har du många alternativ . FiberChoice , Citracel och andra märken erbjuder fiber tuggar i olika fruktsmaker ge dig ytterligare fiber gram . Metamucil är en topp varumärke för fibertillskottpiller . All - Bran och Special K har kommit ut med drinkblandningarsom har upp till 5 gram fibrer per påse . Även fiberpulverblandningarsom Bene och FiberCon är smaklös och lös upp den helt i vätska , så att du kan lägga fiber till drinkar, recept och livsmedel som inte har tillräckliga fiber belopp.

Biverkningar

Enligt Mayo Clinic , har det inte funnits några bevis för att ta fiber tillskott på daglig basis kan vara skadligt , även på lång sikt . Eftersom de flesta fiber tillskott är naturliga former av fiber , resultatet är lika bra som att få din dagliga dos av frukt och grönsaker . En bieffekt av att öka er fiberintagför snabbt är ökad gasbildning , uppblåsthet och tarmbesvär . Det är därför det rekommenderas att öka fiberintagetlångsamt och gradvis , tills du har nått de fördelar som du strävar efter .
Fiber för viktminskning

Fiber har många fördelar utöver att tillhandahålla hjälp med oegentligheter och förstoppning . Många livsmedel som innehåller höga halter av fiber är mer fyllning och att du känner dig mätt längre . Även mat med mer kostfiber tenderar att vara tjockare , vilket gör att du kan tugga längre och ge din kropp mer tid att inse att det är fullt . Livsmedel högre i fiber kan vara tätare , skrymmande och har mindre kalorier , vilket kan hjälpa stöd i din viktminskning mål . Addera