Säkraste muskelbyggandekosttillskott

De säkraste muskelbyggande kosttillskott är koncentrerade mängder av vitaminer , mineraler och aminosyror som finns naturligt i närande hela livsmedel . Det kan vara svårt , men för att tillgodose optimala näringsbehov utan att äta för många kalorier eller spendera för mycket tid i köket . De flesta fitness experter rekommenderar idrottsmän och kroppsbyggare för att ta en multivitamin -och andra näringstillskott för att hjälpa till att stödja de ökade kraven fysisk träning och muskeltillväxt plats på kroppen . Flera kosttillskott - de viktiga för muskelfunktion och vätskebalans - rekommenderas särskilt . Lecitin

Tidningen Flex uppmanar starkt bodybuilders att ta lecitin kosttillskott . Eftersom lecitin spelar en viktig roll i nedbrytning av fett och minskning av kolesterolnivåerna , kan det bidra till att förbättra din totala lipoprotein profil . Lecitin innehåller också kolin , ett viktigt näringsämne utarmat under en lång eller intensiv träning . Flex rekommenderar bodybuilders konsumerar fyra eller flera matskedar av granulat av lecitin , som kan läggas till smoothies , spannmål eller sallader . Flex rekommenderar tillskott eftersom de flesta lecitin rika livsmedel är antingen mycket mättat fett eller högförädlade .

Magnesium

Muskler behöver magnesium för att korrekt ingå avtal, vilket gör tillräckligt intag av detta näringsämne avgörande för att utveckla kraft . Tyvärr har många idrottare har marginella brister av magnesium , vilket kan hindra prestanda och muskeltillväxt . Muscle &Fitness magazine rekommenderar 250-450 mg magnesium varje dag i form av magnesiumsuccinat eller magnesium aspartat . Mat källor inkluderar gröna bladgrönsaker, lax , broccoli , nötter , frön och bönor .
Glutamin

Aminosyran glutamin hjälper till att dra vatten och glykogen i muskelcellerna . Enligt Muscle &Fitness , betyder det " storlek , baby! " Glutamin hjälper också se till att aminosyror inte överge muskeltillväxt för någon annan fysiologisk uppgift. Utöver sina bodybuilding funktioner , glutamin ökar också immunitet , vilket kan innebära att du kommer att vara i gymmet istället för fast hemma i sängen . Muscle &Fitness rekommenderar fem gram på morgonen och ytterligare fem efter träningen .
Kalium

Intensiv fysisk aktivitet och stora vätskeförluster , från svettningar till exempel, kan tömma kaliumnivåerna . Kalium spelar en viktig roll i muskelsammandragningoch nerv överföring . Det hjälper också kroppen att upprätthålla vätskebalansen och använda kolhydrater och protein för energi . Kalium brist leda till muskelsvaghet och trötthet . De bästa källorna för kalium är potatis, bananer , broccoli , svamp , avokado , grönkål , mjölk , nötter , gröna bönor , tofu , tomater , fisk , selleri och Blackstrap melass .
Vitamin D

D-vitamin spelar en viktig roll i muskelfunktion och för att uppnå vinster i fysisk styrka , enligt forskning som redovisas i Flex . Vitamin D -brist är en av de vanligaste näringsbrister bland amerikaner . Eftersom många bodybuilders undvika mejeriprodukter ( som vanligtvis är D-vitamin berikade ) , kan de ha en ökad risk . Den bästa källan till D-vitamin är solen , men många experter är ovilliga att rekommendera solexponering grund av den ökade risken för hudcancer denna lösning innebär . Dietary källor till D-vitamin är sardiner och livsmedel som vanligen berikade med detta vitamin , som mjölk , juice och flingor . Addera