Kreatin &Njurproblem

Medan kreatin hjälper idrottsmän och kroppsbyggare bygga muskelmassa i gymmet , har frågor funnits om eventuella biverkningar . En fråga är kreatin påverkan på njurarna , men medicinska experter tona generellt något samband mellan intag kreatin och njurproblem . Men läkarna råda individer med en historia av njursjukdom att avstå från att använda kreatin . Dessutom, eftersom kreatin blev bara populär som ett komplement under de senaste 15 till 20 år , har det inte funnits några studier om de långsiktiga effekterna . Bakgrund

Kreatin fungerar genom att absorberas i musklerna och hjälper dina muskler utför högintensiva anaerob övningar såsom tyngdlyftning . De mesta av kreatinet hamnar i urinen , vilket ledde till omkring 25 procent mer urin än normalt på en daglig basis . Överskott av urin kan innebära påfrestningar på njurarna genom att tvinga dem att göra mer arbete än vanligt , inrätta risken för njurskador .

Studier

de mest kända studier på kreatin effekt på njurarna har avslöjat lite anledning till oro . År 2003 , Dr Richard Kreider i Motion &Sport Nutrition Laboratory vid University of Memphis sökte kreatin effekt på 98 NCAA Division I college idrottare . Studien fann ingen signifikant skillnad i blod-och urinprov för idrottare som hade använt kreatin för 12 till 21 månader och prover av nonusers . Andra studier har vänt upp liknande resultat .

Varningar

Den främsta anledning till oro med användning kreatin är patienter med en historia av njurproblem . En studie inblandade råttor med cystisk njursjukdom och visade att kreatintillskott medfört större cysta tillväxt och hade en negativ effekt på den totala njurfunktionen. Etiketterna på förpackningar kreatin föreslår att rådfråga en läkare innan du använder kreatin om du har nedsatt njurfunktion eller ta några mediciner som kan påverka njurfunktionen .
Doser

Du bör följa förslagen dosering på flaskan när du tar kreatin för någon tid . The New England Journal of Medicine 1999 rapporterade om en annars - friska idrottare , som hade utvecklat njurproblem efter att ha tagit kreatin . Idrottaren hade förbrukat 20 g per dag under en 4 - veckorsperiod . Kreatin tillverkare tyder generellt tar 15 till 20 g per dag under den första veckan - vanligtvis kallas " laddningsfasen " - och sedan ta 5 till 15 g för de kommande 3 veckor medan ständigt dricka mycket vatten . Bortom 4 veckor , tillverkare föreslår begränsa konsumtionen till 5 g dagligen .
Teenage Användning

Delvis på grund av att det saknas hittills av långsiktiga studier om kreatin användning , bl.a. dess inverkan på njurarna , har American College of Sports Medicine avråds kreatin för alla under 18 . Å andra sidan har International Society of Sports Nutrition nämnt kreatin som ett lönsamt alternativ till steroider eller andra prestationshöjande droger som är olagliga eller möjligen farlig för gymnasiet idrottare . ISSN inte rekommenderar att föräldrar övervaka sina barns användning kreatin . Addera