Fiskolja vs Linfröolja

Fiskolja och linfröolja har många likheter och skillnader . Medan de är en rik källa av essentiella fettsyror , de skiljer sig i den typ av fett. När du väljer vilken olja att ta , hålla dessa fakta i åtanke . Betydelse

Enligt det amerikanska institutet för cancerforskning , har den typiska amerikanska kosten en omega - 6 -fettsyror ( som finns i vegetabiliska oljor ) omega -3 -fettsyror förhållandet mellan 10:1 och 15 till : 1 . Detta förhållande är kopplat till ett stort antal sjukdomar . Potenta källor till omega - 3 fettsyror , linfröolja och fiskolja kan tippa att förhållandet mot sundare ideala förhållandet 4:1 för din diet . Detta förhållande är förknippad med lägre incidens av cancer och hjärtsjukdomar .
Omega -3 fettsyror

Fiskolja innehåller dokosahexaensyra ( DHA ) och eikosapentaensyra ( EPA ) . Du hittar oftast alfa - linolensyra ( ALA ) i linfröolja . Kroppen måste omvandla ALA till DHA och EPA som ska användas i kroppens funktioner . Addera Heart Health

Fiskolja kosttillskott kan minska högt blodtryck , höga triglycerider nivåer och hjärtsjukdom , medan sambandet mellan hjärthälsa och linfröolja är inte så stark . Hos personer med en historia av hjärtinfarkt , linfröolja har dock minska risken att drabbas av en ny hjärtinfarkt . Det minskar också risken för dödliga hjärtinfarkter .
Vegetarisk källa till omega -3

linfröolja är ett vegetariskt alternativ till fiskolja . En msk . av linfröolja innehåller cirka 7 g ALA , som kan ersätta 1 g fiskolja .

linfröolja Försiktighetsåtgärder

Läkare vanligtvis rekommenderat att gravida och ammande kvinnor undvika linfröolja . Oljan kan stimulera menstruation , vilket kan vara skadligt för gravida kvinnor .

Fiskolja Försiktighetsåtgärder

Undvik att ta stora mängder fiskolja . För mycket kan öka risken för näsblod . Addera