Muscle Kosttillskott Guide

Ibland marknadsföringskampanjer för muskeltillskottdränka rösterna från hälsoexperter , vilket gör det svårt att veta vilka produkter som fungerar och vilka som inte gör det . Om du förstår det viktigaste i muskeltillväxt, då kommer du att kunna köpa och använda kosttillskott intelligent . Men enligt en hälsa rådgivande kommitté vid UCLA , är det bästa sättet att bygga muskler för att hoppa över kosttillskott och fokusera på att kombinera en hälsosam kost med ett tungt motstånd - utbildningsprogram . Påståendena

Muscle tillskott anspråk på att ge fantastiska resultat . Proteintillskott förmodligen sporra muskeltillväxtgenom att förse kroppen med mycket protein , som kroppen sedan använder för att bygga mer och mer muskler . Performance kosttillskott såsom kreatin anspråk på att ge en boost av energi under träningen . Ibland kompletterar producenter pekar på kliniska studier att backa sina påståenden .
Hur kroppen bygger muskler

Våra kroppar bryta ner protein vi äter till aminosyror . Aminosyror är byggstenar som används för att reparera celler i hela kroppen , inklusive muskler . När en muskel är rippade av intensiv träning , är det återuppbyggdes av satellit celler som omger muskelfiber. Dessa sammansmälta över platsen för skadan , vilket leder till en större och starkare muskler. Utan protein , kan muskeln återuppbyggnaden inte ske .

Proteintillskott

När kosttillskott hävdar att proteiner och aminosyror som de tillhandahåller är avgörande för muskeltillväxt , säger de förmodligen sanningen . Vad de inte säger är att eventuellt överskott protein de ger är värdelösa . Enligt en hälso rådgivande kommitté vid UCLA , är mängden protein som erhålls från en hälsosam och balanserad kost allt du behöver för att bygga muskler . I vissa fall kan för mycket protein och med vara farligt .

Kreatin

Performance kosttillskott anspråk på att ge en energi brast under träningen . Kreatin , till exempel , används av många idrottare för att intensifiera sin träning , vilket leder till större muskeltillväxt . Ju fler muskler utnyttjas , desto mer växer (förutsatt att de får rätt näring och återhämtning gånger ) . Även om det finns bevis för att kreatin inte ger prestandafördelar , experter varnar för att använda kreatin . En rapport från Rice University säger att det saknas långsiktiga säkerhetsuppgifterär oroväckande.
Ta tillskott

Muscle tillskott har sin plats . Om det tas under en läkares överinseende och i enlighet med rekommendationerna från sport fitness experter dosering , kan skadliga biverkningar minimeras . Men var medveten om att missbruk av muskel tillskott kan leda till långsiktiga skador . Till exempel , enligt UCLA, kan för mycket protein i en diet leda till dehydrering, ben kalcium förlust och njurskador. University of Michigan säger kreatin användning kan leda till muskelkramper och magbesvär. De tillägger att en del experter tror nu att kreatin leder till njurskador . Addera