Den bästa tiden att ta kreatin pulver

Kreatin är ett näringsämne naturligt skapas och finns i den mänskliga kroppen . Det levererar energi till musklerna , hjälpa dem att behålla vatten , vilket stärker dem . Många idrottsmän och kroppsbyggare använder pulver kreatin för att öka fysisk styrka och uthållighet . Kreatin pulver är i allmänhet tas i cykler , och i två faser - laddningsfasenoch underhållsfasen . Den bästa tiden att ta kreatin pulver beror på om du är " loading" eller " underhålla . " Kreatin Loading Fas

Under kreatin laddningsfasen , du är i huvudsak " loading" musklerna med kreatin . Denna teknik gör det möjligt för kroppen att börja använda det snabbare än utan belastning . Med detta i åtanke , är det bäst att ta pulver kreatin på morgonen på tom mage , för snabbare absorption av muskler . Du kan välja att sprida intaget över två eller tre doser under dagen , men i slutändan , bör du ta cirka 20 till 25 g per dag under laddningsfasen . Du bör vanligtvis läsas in för 7 till 10 dagar för att öka kroppens förråd av kreatin till den grad märkbara ökningar i styrka och storlek .
Kreatin underhållsfas

Mindre mängder kreatin är tagna under underhållsfasen . Efter att ha laddat i flera dagar , minska intaget allt från 2 till 10 g per dag , och spred intag över tre dagliga doser . Denna fas bör pågå allt från 2 till 4 veckor . Den första dosen ska tas på fastande mage första sak på morgonen . En andra dos bör tas före lunch och en tredje dos före middagen . Beroende på vilken tid på dagen du tränar , bör en av de doser som vidtas omedelbart efter det . Mängden kreatin som krävs av varje individ varierar på individuell kroppsvikt och mål. Under denna fas , är du helt enkelt att upprätthålla en önskad nivå av kreatin i kroppen . Addera Extra kreatin Tips

Den mest effektiva metoden för att ta pulver kreatin verkar att blanda det med en hög kolhydrater vätska , till exempel äpple eller druvjuice . Gatorade är en annan god blandning val . Produktionen av insulin i kroppen till följd av nedbrytningen av kolhydrater hjälper till att transportera kreatin till musklerna . Det är också viktigt att dricka mer vatten när du tar kreatin tillskott . Muskler är fulla med vatten när du tar kreatin och därför behöver kroppen mer vatten än vanligt . Addera