Är proteinpulver faktiskt arbetar ?

Med så många proteinpulverkosttillskott på hyllorna i dag , kan du börja att tro att de måste vara bra för något . Svaret på frågan om huruvida de fungerar beror på vilka resultat du hoppas på , och vad mer du har lagt till din rutin för att uppnå dessa resultat . Vad Protein Har

Proteiner hjälper till att bygga upp vår hud , hår , naglar och muskler , och de har också stöd i matsmältningen och andra kroppsfunktioner. Muskler , tillsammans med andra delar av kroppen , använda proteinet som en mekanism för att reparera och som en källa av bränsle. Proteiner bryts ned till aminosyror av enzymer i magen och tarmarna och rekombineras sedan i levern och andra organ i proteiner som är användbara för bränsle och reparation. Eventuellt överskott av protein som inte används av kroppen utsöndras som urin .

Typer

Sojaprotein kommer från sojabönor anläggningen och är en ofullständig protein , vilket betyder att den innehåller färre aminosyror . Vassleprotein är härledd från processen att omvandla mjölk till ost och är ett komplett protein. Båda dessa proteiner är bra källor , men sojaprotein tenderar att vara billigare än vassleproteinpulver.
Använder

Proteinpulver används oftast för bodybuilding och muskeltoning . Enbart Protein pulver kommer inte att skulptera en perfekt muskulatur kroppen, men de kan hjälpa till. När du tränar , musklerna riva på en mikroskopisk nivå . En bra indikator på hur mycket skada din träning har orsakat är graden av träningsvärk efteråt . Direkt efter en rigorös träning , är muskler söker bränsle för att reparera skadorna . När proteinpulver tas inom 20 minuter efter ett träningspass , går det protein direkt till musklerna för att hjälpa till att återuppbygga och reparera . Genom denna process , musklerna växer långsamt att rymma tyngre och tätare tyngdlyftning .
Använder Utanför Bodybuilding

Proteiner används för att reparera och bränsle än muskler områden . Protein tillskott är ofta rekommenderas av läkare efter att en patient har genomgått en operation, för att påskynda läkningsprocessen . Proteiner finns i kaloririka näringsdrycker som Säker eller PediaSure som är till nytta för äldre och yngre individer för tillväxt och reparation . Proteinpulver används ofta av vegetarianer eller veganer som inte får tillräckligt med protein från kosten utan kött .
Andra källor

Protein finns i magert kött som vitt kött kyckling , fläsk och nötkött . Mejeri, ägg , bönor , nötter och vissa grönsaker är bra källor . De flesta individer får mer än deras dagliga behov av protein via livsmedel källor , men för att bygga muskler efter rigorös träning , behöver protein ökas .
Rekommenderade Belopp

genomsnittlig vuxen behöver 0,8-1 g protein per kilo kroppsfett dagligen . För att bygga muskler , förbrukar 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt . Sedan kroppen endast kan bearbeta så mycket protein vid en tidpunkt är varje protein som överstiger 40 g förbrukas i ett sammanträde inte användas och utsöndras . Om du väljer att starta ett proteinpulver rutin , titta noga på näring etiketter . Varje gram protein innehåller 4 kalorier, så vad som helst som överstiger den som bör vara minimal . Tänk på mängden fett och socker för att se om det ligger i linje med önskat resultat .

Varningar

Eftersom protein bearbetas i första hand av din lever och njurar , konsumerar för mycket protein för en förlängd tidsperiod kan hämma lever-och njurfunktion . Starta inte ett proteinpulver regim förväntar omedelbara resultat . Med hjälp av protein , en balanserad kost och daglig motion kommer att ge resultat , men de kommer med tid och tålamod . Att bygga och underhålla muskler är ett långsiktigt åtagande . Addera