Hur man planerar en måltidsplan Använda 40-30-30 Plan

A 40-30-30 äta plan kräver att äta en kost som är 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett . När den först infördes , var det 40-30-30 planen avfärdas av dietister och populär hype som ohälsosamt , eftersom det kräver en kost som är låg kolhydrat , hög protein och relativt hög fetthalt . Däremot kan den 40-30-30 planen faktiskt vara frisk och samtidigt underlätta viktminskning . Enligt Zone Perfekt organisation , näring proffs rekommenderar 40-30-30 planen , så länge som dieters utforma sina matsedlar kring hälsosam mat i rätt proportioner . Instruktioner
1

Ät mat med hög hälsosam kolhydrater livsmedel som 35 till 50 procent av ditt dagliga kaloriintag. Om du är fysiskt aktiv och delta i aerob träning ofta , äter 50 procent kolhydrater , medan om du är mer stillasittande , äter 35 procent kolhydrater . Se till att kolhydrater livsmedel som du förbrukar är av hög kvalitet och innehåller fiber och fullkorn , såsom fullkornsbröd och pasta , samt frukt och grönsaker .
2

Konsumerar en kost som består av 25 till 35 procent protein , med fokus på lean källor såsom fisk , soja eller vitt kött , som magert protein begränsar ditt intag av mättat fett . Protein är den viktigaste delen av den 40-30-30 äta plan , eftersom det gör att du känner dig mätt längre och kommer att hindra dig från att småäta på tomma kalorier under dagen . Styra vilka typer av protein du konsumerar och äter stora mängder kommer att hjälpa dig att behålla en muskelmassa utan att känna ständigt hungrig eller berövas energi . Addera 3

Skaffa fet mat såsom vegetabilisk olja , nötter och avokado, och konsumera dessa som 20 till 35 procent av din kost . Även om det kan tyckas bakvända till kost genom att äta fett , som söker hälsosamma livsmedel fria från mättat fett bidrar till effektiviteten i den 40-30-30 äta plan genom att ge din kropp med essentiella fettsyror .
4

Dela upp din mat i fem eller sex små måltider som du förbrukar under dagen , istället för att äta tre traditionella stora måltider . Leverera små mängder mat till din kropp med jämna mellanrum kan du bättre ta upp näring och hjälper dig att arbeta bort kalorier . Addera