Hur man äter 30 kolhydrater per dag

har kolhydratfattig kost tagit centrum i hälsa och fitness industrin under det senaste decenniet och är uppbyggd kring tanken att den mänskliga kroppen fungerar bättre utan svåra spannmål och socker att smälta . Att äta under 30 gram kolhydrater per dag kan vara svårt . Spannmål och socker är en stor del av den moderna kosten eftersom de i stor utsträckning produceras , tillgängligt och billigt . Du kan fortfarande äta under 30 gram kolhydrater per dag genom att fokusera på grönsaker och magert protein samtidigt undvika västerländska häftklamrar som bröd, pasta , frukt hög socker -och mejeriprodukter. Detta är vad du behöver
Pan
Olivolja
Blandade grönsaker ( du föredrar av svamp , paprika, broccoli , morötter, tomater, oliver , gurka och gröna bönor ) tvättad och hackad i kvartsstorabitar
2 skålar
Spatel
Färsk grön sallad eller spenat
Grillad kycklingbröst eller konserverad kyckling , lax eller tonfisk
Lean protein som kyckling, nöt, lamm eller fläsk
Show Fler Instruktioner &Breakfast
1

Cook en kolhydratfattig omelett till frukost genom att lätt sautering grönsaker innan införliva dem i omelett . För grönsaker , värma upp en halv matsked olivolja i pannan , lägg dina tvättade och hackade grönsaker och koka på medelvärme tills grönsakerna är något mjuk och mycket lätt brynt . Lägg grönsakerna i skålen och sätta pannan tillbaka på spisen med en halv matsked olivolja för äggen .
2

rusning äggen i en annan skål och se till att pannan är varm när du häll äggen i. Strö dina grönsaker i pannan med äggen och låt koka tills äggen nära kanterna på pannan börjar se torrt . Använd spateln för att vika omeletten på mitten och försiktigt över till en tallrik . Para ihop din frukost med svart kaffe eller te och vatten . Addera 3

Bygg din lunchsalladgenom att kasta salladen med dina blandade grönsaker , ytterligare en halv matsked olivolja och lite salt och peppar . Strö din grillade kycklingbröst eller konserverad kyckling , lax eller tonfisk på toppen av din sallad .
4

Laga din magert protein genom att värma en halv matsked olivolja i kastrull på medel låg värme , lägga kött och matlagning tills brynt på båda sidor . Lägga kryddor som salt , peppar , salvia och /eller basilika kommer att lägga dimension och smak till filén .
5

Slutför laga din middag genom att laga en rågad hög med grönsaker precis som i steg ett . Nyckeln till att hålla ditt kolhydratintag under 30 gram kolhydrater är större volymer av grönsaker och regelbundna mängder protein och fiber för att hålla dig full och full av energi .
6

Mät upp 1/4 kopp mandlar , cashewnötter och paranötter för en förmiddagen eller eftermiddagen mellanmål om du känner dig hungrig . Var noga med att inte äta mer nötter än detta , eftersom det är mycket lätt att gå över 30 gram kolhydrater samt din rekommenderade mängden av dagliga kalorier med snacks som nötter .
7

Mät upp en halv kopp en lägre kolhydrat frukt som blåbär eller hallon om du har ätit mindre än 30 gram kolhydrater och känns som att äta något sött efter middagen . Återigen , vara noga med att inte äta för mycket , som frukt tenderar att vara mycket högre i socker än grönsaker eller magert protein . Addera