Bra Low- Carb och lågt kaloriinnehåll

Low carb , låg kalori mat är idealiska när man försöker gå ner i vikt eller behålla viktminskning . De flesta låg carb , låg kalori mat är antingen mycket protein och fiber . Protein och fibrer spelar en viktig roll i att avvärja hunger . En kost som består huvudsakligen av dessa livsmedel kommer att ge en mängd näring som behövs för att upprätthålla en sund kropp . Low Carb Grönsaker

Low Carb grönsaker , även kallat lågt glykemiskt grönsaker , kännetecknas av låga carb räknar under 10 g per 3,5 oz . servering, liksom låg i kalorier, mindre än 100 kalorier per 3,5 ml . servering . Stärkelserika grönsaker , inklusive potatis , sötpotatis, jams och majs inte anses vara låg carb . Alla andra grönsaker inklusive sallad , kål , squash , tomater, morötter , sparris , broccoli , paprika och gröna bönor bör ätas frikostigt . Den höga fiber -och vatteninnehållger en mättnadskänsla .

Low Carb Frukt

Low Carb frukter bör ingå i kosten för de antioxidanter som levereras . För att förbli låg carb och lågt kaloriinnehåll , hålla sig till frukt som är lägre på glykemiskt index . Aprikoser , björnbär, vindruvor , papaya , passionsfrukt , persikor , plommon , hallon, rabarber , jordgubbar och mandariner alla innehåller 10 eller mindre kolhydrater per portion . En eller två portioner om dagen av färsk frukt ger minimal kalorier och Sug på karamellen Addera Lean protein

Allt protein är låg i kolhydrater . - noll till ett carb per portion - men bara magert protein är också låg i kalorier . Mycket magert kött inkluderar vitt kött kyckling och kalkon . Fisk och skaldjur innehåller cirka 35 kalorier per uns. Magert nötkött och griskött , med allt synligt fett trimmas , innehåller cirka 55 kalorier per uns. Mycket magert kött bör utgör majoriteten av ditt proteinintag med två till tre portioner om dagen .

Baljväxter

Baljväxter är högre i kolhydrater än grönsaker och låg Carb frukt , men de är fortfarande låga i kolhydrater jämfört med de flesta spannmål och hög carb frukter . Baljväxter ger en hög andel fiber , som ger en fullständig känsla . Baljväxter kan fortfarande komma in under 20 kolhydrater per portion , om rätt val görs . Lägre carb baljväxter inkluderar ärtor , svarta bönor , norra bönor , pinto bönor och limabönor . Ärter har det lägsta antalet användbara kolhydrater på 4,2 per 100 g , andra bönor genomsnitt ca 15 g av användbara kolhydrater per 100 g Addera
.