Riktade ketogen diet Tips

En ketogen diet är en typ av låg - carb diet som sätter din kropp in i tillstånd av ketos . Det uppnås genom att konsumera högst 30 gram kolhydrater per dag , enligt Keto.org . Den riktade ketogen diet skiljer sig från detta eftersom det ofta används specifikt av tyngdlyftare och innebär konsumerar 25 till 50 gram extra kolhydrater precis innan en tyngdlyftning träning för att ge kroppen bränsle för motion , enligt Keto.org . Transmissions

Ketogen dieters bör konsumera sina extra 25 till 50 gram kolhydrater ca 30 till 60 minuter före sin träning . Eftersom syftet med den riktade ketogen kost är att konsumera dessa extra kolhydrater speciellt för att stärka utbildningen prestanda utan att störa ketos , skulle effekten inte vara samma om kolhydraterna konsumerades slumpmässigt under hela dagen . Addera typer av kolhydrater

de typer av kolhydrater en ketogen dieter kan äta innan en träning inte är mycket begränsade , eftersom de kommer att brännas bort snart efter att ha ätit . Det viktigaste är att äta kolhydrater som kommer att vara lätt på magen när de utför ett träningspass . Anabolicminds.com rekommenderar kolhydrater som har ett högt glykemiskt index ( vilket innebär att de har hög sockerhalt och brinner snabbt ) , t.ex. spannmål barer , brödprodukter eller till och med godis. Flytande kolhydrater sportdrycker arbetar också särskilt bra eftersom de är utformade för att vara lätt på magen när de utför övningen .
Postworkout Meal

Vissa ketogen bantare kanske vill att dela sina preworkout kolhydrater på mitten , äta hälften före träning och hälften efter . Detta är en bra idé om du konsumerar närmare 50 gram kolhydrater och tycker att det är för hårt på magen under övningen . Skillnaden är att de postworkout kolhydrater bör innehålla låga halter av fruktos och sackaros , eftersom målet är att återställa kroppen till ett tillstånd av ketos strax efter träningen , enligt Anabolicminds.com . I detta fall skulle godis och spannmål barer inte göra en bra postworkout måltid på grund av deras innehåll av socker .
Kolesterol

Eftersom den riktade ketogen diet , som alla ketogen diet innebär konsumerar främst hög - protein- och fettrik mat , är det viktigt att få ditt kolesterol kontrolleras innan man börjar på den. Enligt Keto.org , bör du också få en check - up ca 4 till 8 veckor i bantning , eftersom ditt kolesterol kunde spika vid denna tid på grund av de val av mat som du gör när du är på diet .