Hög fiber , hög - protein och low-carb livsmedel

Hög - fiber , hög - protein- och kolhydratfattig mat ger det protein som behövs för muskelunderhålloch fibern som krävs för friska tarmrörelser . Under tiden de fyller kroppen med en minimal mängd av stärkelse och kolhydrater, vilket hjälper till att främja viktminskning. Sådana livsmedel är bra för människor som försöker gå ner i vikt , såväl som bodybuilders . Tyvärr finns det väldigt få livsmedel som passar alla tre kvalifikationer . I stället passar de flesta livsmedel i en eller två. Kött och mejeriprodukter

kött och mejeriprodukter ger en hel del protein med några kolhydrater , men de innehåller mycket lite fibrer . De bör ändå ingå i din kost , men eftersom de har andra viktiga näringsämnen . Undvik att äta bearbetade kött och mejeriprodukter som panerad kyckling biffar , hamburgare och färdigförpackad mjölk och ägg . I stället hålla sig till ekologiska , livsmedel bonde - marknaden . Några bra high - protein och low-carb kött och mejeriprodukterinkluderar kyckling , tonfisk , lax , kalkon , äggvita , sojamjölk , soja yoghurt , skaldjur och extra mager köttfärs .
Gröna och grönsaker

gröna och grönsaker som svamp , spenat, broccoli , gröna ärtor, brysselkål , rädisor, gurka, bambuskott och rova gröna är laddade med fibrer , men innehåller mycket få kolhydrater . De besitter också nästan inget protein . Även spenat , som många antar är en bra källa till protein , erbjuder bara 12 gram av det per 100 kalorier . Det innebär att du måste äta en hel pund av den för att få tillräckligt med protein för en måltid . Andra grönsaker fiberrik och low-carb inkluderar romansallad , mangold , kronärtskockor och gröna ärtor . Addera ditt kommenterar: baljväxter, nötter och frön

baljväxter, nötter och frön är de enda livsmedel som innehåller mycket protein , fiberrika , och low-carb . Många av dem är emellertid också laddad med många fetter . Bra baljväxter , nötter och frön livsmedel innehålla mandel , ekollon , pekannötter , cashewnötter , bönor , linser, tofu , svarta bönor , garbanzo bönor, nötter , jordnötter, macadamianötter, pistagenötter , solrosfrön och linfrön .


Frukt

Liksom grönsaker , frukter är fiberrik och low-carb , men även de innehåller nästan inget protein . Men de är extremt frisk och full av antioxidanter . Inkludera jordgubbar, dadlar, katrinplommon , hallon, äpplen , persikor , björnbär, aprikoser , fikon och apelsiner i din kost för bulk med låga kolhydrater . Addera