Atkins diet har funnits sedan 1970-talet men inte vinna massa erkännande tills slutet av 1990 . Grundat av Dr Robert Atkins , detta låg - carb diet innehåller fyra steg . Den första etappen , induktion , varar i två veckor och är tänkt att få igång viktminskning . I det här skedet kan man inte ha mer än 20 g netto kolhydrater per dag . Ett netto carb definieras som den totala mängden kolhydrater i ett livsmedel minus dess fiberinnehåll . Efter två veckor kan du gå vidare till nästa fas , pågående viktminskning , och öka din netto carb intag till 25 g per dag . Den tredje fasen , pre - underhåll , börjar när du har £ 10 . eller mindre för att förlora. I denna fas , ökar du din carb intag med 10 ga vecka tills du hittar ett belopp som gör att du kan fortsätta att förlora samtidigt återinföra fler livsmedel i din kost . Den sista fasen , livslängd underhåll , börjar när du når din målvikt .
South Beach Diet
The South Beach Diet är en mindre restriktiv , låg - carb diet . South Beach betonar bra kolhydrater och bra fetter för viktminskning . Kosten innehåller tre faser . Den första fasen varar i två veckor och är utformad för att eliminera socker cravings . I den första fasen , följer du en måltid plan som innehåller magert protein , hög fiber grönsaker, fettsnål ost och mejeriprodukter och ägg , men inga stärkelse eller socker . Fas två är avsedd för pågående viktminskning eller de som har £ 10 . eller mindre för att förlora. Här kan du lägga till frukt och fullkorn till din diet . Den tredje och sista fasen är underhållsfasen och ger tillbaka nästan alla typer av livsmedel i kosten så länge det är ett hälsosamt fett eller kolhydrater .
Zone Diet
grönsaker är den viktigaste källan till kolhydrater i Zone Diet . Du uppmuntras att äta åtta portioner om dagen förutom mindre portioner magert protein , frukt, mejeriprodukter och baljväxter . Varje måltid äts som en del av Zone Diet följer en 40 - till - 30 - till - 30 -förhållande , vilket innebär att 40 procent av maten kommer från kolhydrater (mestadels grönsaker) , 30 procent från protein och 30 procent från fett . The Zone Diet systemet påstår att detta förhållande gör att kroppen att uppnå hormonbalans och optimal hälsa . Ett enkelt sätt att följa Zone Diet är att dela upp din tallrik in i tre kategorier . En mer komplex metod handlar om att hitta din zon blocknummer . The Zone tar hänsyn till ditt kroppsfett och muskelmassa att beräkna ett antal kolhydrater , protein och fett "mini block " varje dag för att nå mål viktminskning .
Kolhydrater beroendes Diet
Kolhydrater beroendes Diet grundades av forskare i början av 1990 . Denna carb radera diet använder en metod som bygger på kompletterande måltider och belönings måltider . De första två veckorna av Kolhydrater beroendes Diet är mycket restriktiva och inkluderar inte belöna måltider . Kompletterande måltider består av en portion kött och 2 koppar låg Carb grönsaker eller sallad . Belöning måltider består av lika delar protein , låg Carb grönsaker och hög carb mat . Dessa måltider måste ätas inom en timme och inte mer än en gång om dagen . Eventuella mellanmål äts på diet följa utgör av de kompletterande måltider men är hälften så stor .
Hamptons Diet
Hamptons Diet är uppfinningen av en tidigare medicinsk direktör för Atkins Diet Center . Detta låg Carb diet kombinerar vissa delar av Medelhavsdieten och med dess betoning på hälsosamma fetter . Obegränsat magert kött och hälsosamma fetter kan ätas på Hamptons Diet , samt begränsade mängder av frukt, grönsaker och spannmål . Om du är ute efter att förlora 10 eller fler pounds , kan du begränsa din carb intag till 30 g per dag , medan de som vill gå ner mindre än 10 kg. kan äta 40 till 60 g kolhydrater per dag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online