Hur man kan begränsa Carbs att gå ner i vikt

Kolhydrater är fallgropar mest välmenande kost planer . Livsmedel rika på socker , stärkelse och mjöl kallas komfort mat av en anledning - de ger en omedelbar dopamin rusa till hjärnan som likställer dessa typer av livsmedel med glädje till våra kroppar . Men för många människor , det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att begränsa kolhydrater i ens kost . Även om det till en början kan vara svårt att minska din carb intag , hittar du på gång att begränsa mängden kolhydrater du förbrukar blir lättare och lättare . Instruktioner
1

Håll en matdagbok under en kort tid som du väljer , oavsett om det är ett par dagar , en vecka eller en månad . I din matdagbok , skriva ner allt du äter på en dag , inklusive snacks och små inslag av olika saker . Gör en separat kolumn bredvid den där du skriver ner den mat du har ätit . I den andra kolumnen , spela in hur äta viss mat gjorde att känna dig .
2

Undersök din matdagbok när du har slutfört dina inspelningar . Titta på båda typerna av mat du äter samt känslomässiga bilagor som du har till dem . Var särskilt uppmärksam på de kolhydrater som anges i din matdagbok . Om du upplevt känslor av välbefinnande och lycka mer så när man äter kolhydrater än andra livsmedel , börjar lösgöra sig känslomässigt från mat nu för att begränsa dina kolhydrater i en nära framtid lättare . Addera 3

Beräkna förhållandet mellan kolhydrater till icke - carb mat som du äter när du har undersökt din matdagbok . Om 50 procent eller mer av ditt matintag kommer från kolhydrater , är du efter vad som anses vara en hög - carb diet enligt Förenta staternas Department of Agriculture mat pyramid . Beroende på andelen kolhydrater i kosten idag , kommer du att få en korrekt uppfattning om i vilken utsträckning dina kolhydrater måste begränsas för att gå ner i vikt . En låg - carb diet anses vara en diet där 25-39 procent av ditt matintag kommer från kolhydrater .
4

Använd din matdagbok som utgångs mall av dina dagliga matvanor , ger dig en detaljerad beskrivning av vad du äter och när . Gör en tredje kolumn bredvid de två kolumnerna anges i steg ett . Forskning några lowcarb mat som du tycker om det kan ersätta de hög - carb livsmedel i kosten . Till exempel, om du tycker om jordnötssmör smörgåsar , prova att äta ett mellanmål på hela jordnötter i stället och du kommer inte bara minska din carb intag drastiskt men också öka protein i kosten . Vissa experter säger att för varje kilo av kolhydrater i kroppen , det finns 4-5 pounds av vatten bifogas medan protein har nästan ingen , så genom att ersätta kolhydrater med protein du påskynda din viktminskning på en ännu snabbare takt .

5

shoppa för en mängd intressanta , läckra och njutbara låg - carb mat för att hålla dig kyl och skafferi fyllt med alternativ som hjälper dig att hålla fast vid ditt mål att begränsa kolhydrater i din kost och gå ner i vikt . Om du väljer mat som du inte gillar att äta och att du måste tvinga dig själv att konsumera , är det osannolikt att du kommer att hålla fast vid din kost . Exempel på låg - carb livsmedel innehålla nötter , bönor, yoghurt , keso , linser, lättmjölk och en mängd olika grönsaker . Var kreativ och välja en meny som låter för smak och njutning samtidigt begränsar kolhydrater och du kommer snart att se dem pundet komma ut som planerat. Addera