Hur räkna kolhydrater för att gå ner i vikt

Kolhydrater får sin beskärda del av pressen i hälsa och bantning arenor : bra kolhydrater kontra dåliga kolhydrater och en typ av låg Carb diet över en annan . Den Sanningen är , kolhydrater ger våra kroppar med den nödvändiga energin för att hålla vår hjärna och muskler som levereras med bränsle för att fungera . Vi behöver några kolhydrater för att hålla friska , men inte så många kolhydrater som vi få övervikt . Att lära sig att balansera kolhydratintag kan hjälpa till att hålla våra kroppar drivs samtidigt hantera att sprida de extra pounds . Instruktioner
1

Sätt upp en viktminskning och kolhydraträkningjournal . På första sidan , skriver din målvikt mål i toppen . Lämna resten av sidan en tomt för nu . På nästa sida , skriver dagens datum överst . Rita en lodrät linje i mitten på sidan. Märk den vänstra kolumnen " livsmedel som äts " och den högra kolumnen " kolhydrater . " I början av varje dag , skapar en annan livsmedel som äts och kolhydrater sidan .
2

Väg dig på en skala och spela in din startviktoch datum på sidan ett i din journal . Placera din första vikt posten under din målvikt mål . Varje vecka , väga dig och spela in din vikt i tidskriften . Motstå frestelsen att kliva på vågen mer än en gång i veckan eftersom vikten varierar upp och ner på en daglig basis . Addera 3

Läs näring etiketter för varje mat du äter . Ät bra carb mat som frukt , grönsaker och fullkornsprodukter istället för dåliga Carb livsmedel såsom vitt bröd , vitt ris , kakor och muffins . Som en allmän riktlinje , bra kolhydrater har högre fiberinnehåll medan dåliga kolhydrater tenderar att vara mycket bearbetade och raffinerade livsmedel med lägre fiberinnehåll .
4

Ställ in ett mål varje dag kolhydrater räkna . Till exempel, om du planerar att följa en viss låg - carb diet som föreslår att konsumera 30 g kolhydrater per dag under de första två veckorna och sedan långsamt höja kolhydrater räknas under en viss tid , använd dessa gränser för att fastställa din dagliga räknas. Eller du kan välja att minska ditt kolhydratintag från 6 g per dag och följa din viktminskning framsteg från denna utgångspunkt.
5

Dela upp dina mål kolhydrater räkna mellan frukost , lunch och middag genom att dela din kolhydrater tilldelning av tre . Detta ger en riktlinje för kolhydrater belopp som kan konsumeras för varje måltid . Om du planerar att lägga till ett litet mellanmål mellan måltiderna , sänka kolhydrater räkna för varje måltid något att bygga in tillräckligt med kolhydrater för ett mellanmål eller två beroende på dina hungernivåer.
6

Record mat som konsumeras och kolhydrater räknas i din journal . Spela in även de minsta av snacks i din journal . Håll en löpande summa av mängden kolhydrater som konsumeras så att du inte går över ditt mål .
7

Motion minst 30 minuter om dagen några gånger i veckan . Spela in din totala träningstid och typ av verksamhet på botten av dina livsmedel som äts sida i din journal . Tre korta 10 - minuters power promenader per dag räknas som 30 minuters motion .
8

Övervaka din viktminskning varje vecka . Under de första veckorna av en lågkolhydratkost , kan du släppa fem eller fler pounds av vikt . Efter de första två veckorna , syftar till att förlora mer än 1-2 pounds per vecka för en framgångsrik , långsiktig viktminskning . Om din viktminskning är för snabb , öka ditt kolhydratintag med 5 g eller 10 g för att nå en hälsosam viktminskning belopp . Om du inte gå ner i vikt , minska ditt kolhydratintag med 5 g per dag för att nå en hälsosam viktminskning hastighet . Addera