Hur man beräknar carb intag

är det viktigt att inkludera några kolhydrater i kosten, eftersom de ger kroppen med energi . Men det finns flera goda skäl för att övervaka mängden kolhydrater konsumeras på en dag, eftersom ett överskott av kolhydrater kan bidra till viktökning eller vara skadlig för diabetiker. Det finns ett par olika sätt att beräkna kolhydrater konsumtion --- för färdigförpackade livsmedel , använder näringsvärdesdeklarationen för att bestämma mängden av kolhydrater , eller så kan du använda en gramskalaeller mätglaset för att bestämma kolhydratvärdetför färskvaror . Med båda metoderna , måste du hitta matens carb faktor . Saker du behöver
Kalkylator Review Gram skala ( tillval )
Visa fler Instruktioner
färdigförpackade livsmedel
1

subtrahera den totala fiber hur många gram från totala kolhydrat hur många gram .
2

Dividera skillnaden med de totala gram per portion ligger högst upp i diagrammet. Resultatet blir matens carb faktor . Addera 3

Väg mängden mat du ska äta genom att separera din del och placera den på gram skala .
4

Multiplicera vikten av den del , som visas i gram skala , genom matens carb faktor . Produkten kommer att berätta hur mycket kolhydrater konsumtion som kommer att bli följden av den del mat .

Grundläggande Fresh Foods
5

Lokalisera carb faktorn av maten genom att använda en carb faktor listan . Till exempel , enligt den förteckning på Diabetesselfmanagement.com , har olje - poppade popcorn en carb faktor på 0,57 .
6

Väg din del genom att placera den på gram skala .

7

Multiplicera matens vikt i gram av carb faktorn . Produkten kommer att vara den mängd kolhydrater i portion . Addera