Hur att få fart på din Period Efter Låga Carbs

När en ny diet eller träningsprogram och förlusten av en menstruationscykelinträffar samtidigt , är det sannolikt kopplad till kaloriminskning, en förlust av kroppsfett eller en förändring i kroppen komposition. Dessa förändringar har hormonella effekter , som påverkar mängden östrogen i kvinnans kropp , och detta påverkar direkt hennes cykel . Många kvinnliga idrottare som drastiskt ändrar sin kost och motion regim erfarenhet förlusten av sina perioder i månader i taget . En låg - carb diet kan enkelt och avsevärt minska kalorier . En återgång till en mer måttlig motion och kost program kan vara den enda lösningen för att återfå en normal cykel . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Kroppsfett bromsok
Scale
Doctor
Visa fler Instruktioner
1

Spela in din dagliga mat intag , inklusive kaloriförbrukningen , i en vecka . Försök att spela in dessa saker så noggrant som möjligt genom att läsa etiketter och använda en online kaloriräknare . Glöm inte flytande kalorier .
2

Ta dina kroppsmått , inklusive längd, vikt och kroppssammansättning . Du kan göra detta med en kroppsfett bromsok , som normalt kostar mellan $ 3 till $ 7 på sportartiklar butiker . Addera 3

Beräkna din basala ämnesomsättning ( BMI ) . Detta nummer visar hur många kalorier du bränner på en dag bara genom att vara vid liv . När du äter under detta antal kalorier , kommer du ner i vikt . När du äter på det här numret , du behålla din vikt . När du äter över det , går upp i vikt . Formeln för att räkna ut en kvinnlig BMI är : 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år )
4

Jämför din vecka . lång kalori räknar med ditt BMI . Om du har ätit under din BMI under en längre tid , kan du behöva cykelkalorifattigdagar med högre kalori dagar att returnera din cykel till det normala . Detta kommer inte att störa din vikt så länge som din långsiktiga kaloriintag bibehålls på ditt BMI . Denna cykel kan bestå av 2-3 kaloririka dagar i veckan medan resten är på eller något under underhåll .
5

Jämför din kroppsfett procent till den friska kroppens fettnivåerhonor , både normala och idrottsman nivåer , beroende på din aktivitetsnivå . Essential fett , eller fett som du måste ha för att vara vid liv , är 10 procent till 12 procent för kvinnor . Athlete kvinnor kan säkert vara 14 procent till 20 procent kroppsfett . De som ägnar sig åt regelbunden motion har vanligtvis mellan 21 procent och 24 procent kroppsfett . Acceptabel kroppsfett för kvinnor innan de anses överviktiga ligger på 25 procent till 31 procent .
6

Justera ditt kaloriintag och /eller aktivitetsnivå för att införliva högre kalori dagar in din vecka , särskilt om du har markant låg kroppsfett . Det kan vara säkrare att öka kroppsfett något att ta med östrogen nivåer tillbaka till det normala . Gör detta under överinseende av din primärvårdsläkare . Addera