Beräkna din dagliga kolhydrater räkna . Det ska i genomsnitt mellan 20 och 50 gram per dag , beroende på vilken särskild diet du följer och hur mycket vikt du behöver gå ner . Under den första etappen av Atkins planen , är gränsen 20 gram per dag .
2
Hitta ditt " kritiska kolhydrater nivå för att förlora " ( CCLL ) . Varje kropp är olika . Det enklaste sättet att hitta din CCLL är att följa din egen utveckling . Spåra din viktminskning , och titta efter tecken på att du får rätt mängd kolhydrater . En ökning av energinivånoch mental vakenhet innebär att du är på rätt spår . Addera 3
Utnyttja den låga Carb matpyramiden som guide på livsmedel som innehåller minst mängd kolhydrater . Till skillnad från den traditionella matpyramiden rekommenderar det högre portioner magert kött, ägg och fisk , mindre mängder av bär och frukt, grönsaker, nötter och frön , magra mejeriprodukter och oljor .
4 Fisk innehåller inga kolhydrater .
Välj låg carb protein livsmedel . Dessa inkluderar nöt , lamm , kalv , kyckling , kalkon , anka , de flesta pålägg , fisk och skaldjur , wienerkorv , fläsk och de flesta korvar . Protein livsmedel med 0,6 gram till 1 gram kolhydrater per ounce inkluderar ägg och de flesta ostar .
5
äter sojaprodukter . Dessa innehåller vanligtvis upp till 6 gram kolhydrater per uns av protein . Dessa inkluderar veggie hamburgare , tofu , meatless bacon och korv och andra soja substitut till fisk och kyckling .
6
Använd Low Carb kokböcker . Dessa kommer att lista alla ingredienser du behöver för ett recept och tala om exakt hur många kolhydrater är i den.
7
Håll reda på servering storlekar och kolhydrater räknar av dina favoriträtter , och ta den med dig när du äter ute . Till exempel , en bit bröd , en halv kopp kokt spannmål och en halv kopp kokt pasta vardera innehåller 15 gram kolhydrater . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online