1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Diet Plan för Low Carb Foods

Kolhydrater är kroppens viktigaste energikälla . Matsmältningen bryts kolhydrater ner i ett socker ämne som kallas glukos som absorberas i blodet och transporteras genom hela ditt system för att tillgodose kroppens omedelbara energibehov . Kolhydrater som bryts ner snabbt under matsmältningen svämma blodomloppet med glukos . Denna snabba ökning av blodsockernivåer utlöser en extrem insulinsvaratt arbeta snabbt för att normalisera dessa nivåer . Vad är Low Carb Foods ?

Låg carb mat är de som har en längre takt matsmältningen än högre carb mat , vilket gör deras inverkan på blodsockernivåerna mer blygsamma och lättare att reglera . Det rangordningssystem som används för att ange graden av nedbrytning för specifika kolhydratrika livsmedel kallas glykemiskt index ( GI ) . Ju lägre GI- värdet på en carb , är det mer märk dess inverkan på blodsockernivån. Låg carb mat är synonymt med lågt GI . Kolhydrater med ett GI- värde som är mindre än 54 anses låg Carb livsmedel.
Justera kost

Du måste göra dina läxor . Sammanställ en lista över de livsmedel som utgör din kost och använder glykemiskt index resursen ligger i slutet av den här artikeln för att slå upp GI värdet av varje livsmedel . Byt högt GI med ett hälsosammare alternativ . Vanligtvis innebär det att ändra den typ av mat du äter snarare än maten själva. Till exempel , om du lär dig att brödet du har ätit har ett GI- värde över 54 , du behöver inte ge upp allt bröd för att hålla sig till en låg Carb diet . Det betyder bara att du måste byta till en annan typ av bröd. Nio -grain multigrain bröd har ett GI på 40-talet .

Generellt , ju mer bearbetad ett livsmedel är, desto högre är dess GI-värde . Varje gång en kolhydrat rik mat sätts genom slipning och fräsning , är resultatet inte bara en upphöjd glykemiskt index värde för den carb , men maten är också fråntagen viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och fibrer . Därför är den allmänna regeln att titta för att fylla ditt dagliga kolhydratbehovmed oraffinerad naturliga livsmedel . De flesta färska grönsaker faller i lowcarb kategori; färsk frukt och vissa fruktdrycker ( när man väljer en frukt drink leta efter en som fortfarande innehåller massa); välj vildris istället för vitt ris; och äta fullkorn livsmedel . Addera detta inte betyda Adjö evigt High Carb Foods

Håll dig till en låg carb kost planen spelar ingen t betyder nödvändigtvis att du måste ge upp alla höga carb mat hela tiden . Äta små portioner av hög carb mat som en del av en övergripande måltid rik på hälsosamma fetter , proteiner , fibrer och /eller andra kolhydrater som faller in i den låga carb kategorin har effekten av att sakta ner hela processen matsmältnings , minskar graden av absorption för alla livsmedel i din måltid oavsett det ursprungliga GI-värde i ett enskilt carb . Du behöver inte nödvändigtvis måste ge upp din Idaho potatis evigt, som är en hög carb mat, men du måste äta dem med måtta och i kombination med mat som är fiberrika, proteinrikaoch mat rik på hälsosamma fetter .
Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online