Diet Meny Utan bröd

Trots att hela korn bröd kan ingå i en effektiv viktminskning diet , skära bröd från din kost kan hjälpa dig att kasta pounds . Din kropp kräver kolhydrater dagligen , även under viktminskning , men du behöver inte få dessa kolhydrater från bröd . I själva verket kan högförädlade vitt bröd faktiskt hindra viktminskning . Kalori och Carb behov

Calorie krav för effektiv viktminskning varierar beroende på kön och aktivitetsnivå . Oavsett om du skär bröd från din kost , måste du bränna mer kalorier än du äter för att kasta pounds . Kvinnor kan säkert prova 1.200 kalorier per dag och män kan konsumera 1500 kalorier per dag utan behov av medicinsk övervakning , konstaterar Harvard Health Publications . Om du förlorar mer än 2 pounds per vecka eller hungrig , men försök något öka ditt intag och sträva efter en 1 till 2 pund per vecka förlust föreslår National Heart , Lung and Blood Institute .

vid Bröd Avbytare

Bröd är en kolhydrat som ingår i kornen matgruppen . Den kan ersättas med en mängd andra hälsosamma fullkorns livsmedel när du försöker gå ner i vikt . Exempel inkluderar brunt ris , quinoa , fullkornsris couscous , havregryn och fullkorn , färdiga att äta frukostflingor . Andra friska carb innehållande livsmedel innehålla frukt, grönsaker , baljväxter, nötter, frön, lättmjölk och mager yoghurt . Styra din totala carb intag och skär kolhydrater från raffinerat spannmål och tillsatt socker är ofta en effektiv viktminskning strategi. Men Institute of Medicine föreslår vuxna behöver minst 130 gram kolhydrater per dag . Addera 1200 - Calorie No- Bröd Meny

Till frukost , prova 1 kopp kokt havregrynsgröt beredda att använda halv kopp skumma mjölk , tillsammans med två äggvitor och 1 kopp blåbär . En förmiddagen mellanmål kan omfatta 1 uns av sänkt fetthalt ost och halv kopp honungsmelon . Till lunch , prova 2 uns av grillad kycklingbröst , 1 kopp kokt sparris , halv kopp fullkornsris couscous och 1 tesked olivolja . Ett hälsosamt mellanmål på eftermiddagen kan innefatta en kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt och 3/4 uns av mandel . Till middag , prova 2 uns av havskatt , 1 kopp kokt broccoli , halv kopp brunt ris och 1 tesked olivolja .
1500 - Calorie No- bröd Meny Review

En hälsosam frukost kan omfatta 1 kopp färdiga att äta hela korn frukostflingor , 1 kopp skumma mjölk , två äggvitor tillagas i 1 tsk rapsolja och 1 kopp cantaloupemelon . För en morgon mellanmål , försök 1 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt med 1 uns av jordnötter . En näringsrik lunch kan bestå av en veggie burger , halv kopp kokt quinoa och 1 kopp kokta morötter . För ett mellanmål på eftermiddagen , prova 1 uns av sänkt fetthalt ost och 1 kopp skivade äpplen . En hälsosam middag kan omfatta 3 uns av grillad kycklingbröst , 1 kopp hela korn pasta , 1 kopp ärtor och 1 tesked olivolja . Addera