Hur man beräknar kolhydrater för en låg Carb diet

Fastställande av rätt mängd kolhydrater för att äta på en låg Carb diet är kanske den mest utmanande delen av kosten. Låg Carb diet fungerar när kroppen går in i ketos , ett stadium där du bränner fett istället för kolhydrater . För att hitta framgång på en låg Carb diet , måste du bestämma exakt hur många kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt . Även detta kräver lite av försök och misstag , när du räkna ut hur många kolhydrater du kan äta och ändå gå ner i vikt , blir det lättare att följa lowcarb diet.Things Du behöver
Keton remsor

Visa fler Instruktioner
1

Eliminera nästan alla kolhydrater i två veckor . Medan de olika låg Carb diet rekommenderar olika carb nivåer för det inledande skedet av dieten , är det viktigt att släppa den mängd kolhydrater som du äter på en mycket låg nivå . Detta kommer utan tvekan att sätta din kropp i ketos . Ät kött , fett och låg carb grönsaker och samtidigt undvika höga carb livsmedel, såsom bröd, pasta , godis och potatis. Köpa 2

Testa urin för keton nivå . Du finner keton remsor i diabetiska avsnitt av din lokala apotek . Du placerar helt enkelt keton remsan i urinen flöde . Efter 15 sekunder kommer det att ändra färg . Du matcha färgen på remsan till guiden på flaskan för att se om din kropp producerar ketoner . Om det är , du förlorar i vikt .
3

Öka antalet kolhydrater du äter med 5 gram per dag tills din kropp går ur ketos . Efter de första två veckorna , kan du börja återinföra friska kolhydrater i din kost . De kolhydrater som du äter ska komma från fullkorn, grönsaker eller frukt . Fortsätt att testa din kropp för ketoner varje dag och spåra antalet kolhydrater som du äter varje dag . När du äter mer kolhydrater , kommer färgen på remsan förändras . När du får ett negativt resultat , vet du att du har ätit för många kolhydrater .
4

Se gårdagens carbintag att hitta din " magiskt nummer . " Detta är antalet kolhydrater som du kan äta och ändå gå ner i vikt .
5

Fortsätt att äta på denna nivå tills du har förlorat all vikt du vill förlora. När du följer dieten , är det tillåtet att äta det antalet kolhydrater eller mindre. Periodvis använder keton remsor för att vara säker på att din kropp är fortfarande i ketos . Addera