Paleolitisk kost för diabetes

Människan framgångsrikt utvecklats på en diet av frukt, grönsaker och animaliskt protein , raffinerade socker och spannmålsbaserade livsmedel . Nu , inte nog med att vi äter mer än vi borde, vi äter mycket förädlade livsmedel med lågt näringsvärde innehåll som våra kroppar inte effektivt kan process . En jättestor resultat - mer än 23 miljoner amerikaner har typ 2-diabetes , och antalet växer . Två miljoner amerikanska ungdomar är pre- diabetiker . Den paleolitisk kost betonar en återgång till rå , oraffinerad foods.Though forskningen fortsätter , studier tyder på att det är en diet strategi som fungerar . Forsknings

En långsiktig kontrollerad studie vid Lunds universitet i Sverige med hjälp av grisar och en kortsiktig human klinisk prövning , även avslutade där, starkt tyder på att paleolitisk kost eller stenåldersdiet, är effektiv. Den restaurerade korrekt insulinsvar, sänkt blodtryck och minskade C -reaktivt protein ( en biprodukt av systemisk inflammation ) , och ämnen också förlorat fett runt sina midsections .

Relaterade arbete ser också positivt . Trots vissa forskare fortfarande skeptiska och mer forskning pågår .
Se din läkare

Kontrollera med din läkare . Vissa delar av paleolitisk kost kanske inte fungerar bra för dig . En grundläggande blodprov kan vara i ordning också, så fråga . Addera Vad man ska äta

Ät mycket färska eller frysta frukter och grönsaker. Bär , som är hög i fiber , är särskilt bra . Ät peeling samt det inre köttet av dina frukter och grönsaker . Skalet innehåller de flesta av näringsvärdet och fiber .

paleolitiska proteinkällor sannolikt skulle ha kommit från fisk och gräs betande djur , vars kött skulle generellt ha varit magrare än för majs matad djur vi äter idag . Vissa forskare säger dock att stenåldersmänniskor också skulle ha tagit in dyrbara kalorier genom att äta benmärg . Det är inte en fettfri diet, men undvika mättade fetter. Använd oljor som är rika på omega - 3 fettsyror , såsom extra virgin olivolja , valnötsolja och linfröolja .

Vilt är ett idealiskt protein val för den paleolitiska kosten. Inte alla har tillgång till vilt , dock så vild fisk, frigående kött källor och gräsätande djur är rimliga substitut .
Vad Shun

Mejeri produkterna hade inte varit tillgängliga , eftersom djuren inte domesticerade. På grund av detta , våra kroppar inte utvecklas för att effektivt behandla mejeri. Ersätt mejeri med mer mörkgröna bladgrönsaker , en bra källa till kalcium .

De komplexa kolhydrater som vi får i grönsaker och frukter är bra , men de naturliga livsmedel som är mest snabba kolhydrater som socker och potatis är ute . Baljväxter är också ute . Potatis och baljväxter är giftiga när de äts råa , så paleolitiska människor inte skulle ha ätit dem; därmed våra kroppar inte utvecklades för att bearbeta dem .

Spannmålsbaseradelivsmedel är också ute . Korn var inte odlas förrän tiotusentals år efter den paleolitiska eran , så att folk då inte skulle ha ätit dem utom i mycket små mängder . Detta innebär inget mjöl och ingenting görs av mjöl, såsom bröd och pasta. Quinoa , ett frö , är en bra spannmåls substitut , och mald mandel är bra för bakning och " panering . " Inte heller kommer spike ditt blodsocker
Varför Diet kunde misslyckas . Tristess

Begränsande måltider till enkla plattor av grönsaker och kött kommer att växa trött bråttom . Men paleolitiska eaters skulle ha ätit vad som fanns tillgängligt --- det betyder allt ätbart . De skulle inte ha begränsat sig till att endast tre eller fyra olika grönsaker och några frukter. Om du aldrig har provat en viss grönsak , kanske du borde. Örter och kryddor också kan presentera unika , tillfredsställande smaker , så experimentera . Dessutom , tänk på grönsaker som en sida skålen . Suppleant potatis med pressad blomkål , rotmos och kålrötter , och skivade , saut &# xE9 , ed squash . De kommer inte att spika ditt blodsocker .

Slutligen , medan matinköp , fråga dig själv , " Skulle en stenålders personen har haft det här ? " Om inte, inte köpa den. Addera