Låga Carb dieter för kvinnor över 45

Eftersom kvinnor blir äldre kan det bli svårare att gå ner i vikt . Låg Carb diet kan hjälpa eftersom kolhydrater som bröd och pasta kan lägga pounds , speciellt runt midsection . Efter en kvinna når åldern 45 hennes kropp har specifika näringsbehov . Vid denna ålder börjar en kvinnas kropp för att ändra och hennes dagliga behov av järn och kalcium ökar. Kvinnor i denna åldersgrupp kan göra bra på en låg Carb diet så länge hon uppfyller alla hennes näringsbehov . Råa frukter och grönsaker

Ät 5-8 portioner av råa frukter och grönsaker varje dag . Grönsaker och frukt innehåller kolhydrater men de är mycket låga i kolhydrater . Dessa livsmedel är också bra för dig eftersom de är laddade med enzymer och andra näringsämnen . Din kropp behöver kalciumrika grönsaker som morötter och broccoli . Ät dessa livsmedel ofta och försöker äta dina grönsaker råa för att få mest nytta av dem. Matlagning förstör många av de näringsämnen som finns i grönsaker . Ät frukt till frukost och mellanmål under tider . Äpplen är bra mellanmål , laddade med fibrer och pektin . Pektin absorberar toxiner i kroppen och hjälper till att spola dem genom tjocktarmen . Att äta äpplen varje dag kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet korrekta. Även på en låg Carb diet du huvudsakligen vill undvika dåliga kolhydrater som bröd och kakor .
Nyttiga fetter och oljor

Konsumera någon typ av hälsosamt fett eller olja varje dag . Enligt American Heart Association , hälsosamma fetter som Omega - 3 -fettsyror minskar triglycerider i blodet . Detta är avgörande för kvinnor som fyllt 45 eftersom de är mer benägna att utveckla hjärtsjukdom med åldern . Triglycerider täppa artärer vilket ökar risken för hjärtinfarkt . Du kan slåss dåligt fett med bra fett . Omega - 3 fetter är hälsosamma fetter som minskar inflammation och smörj lederna . Hälsosamma fetter är ett bra komplement till en låg Carb diet , därför att de inte har några kolhydrater . Dessa goda fetter bränsle din hjärna och skydda ditt hjärta.

Livsmedel som är rika på omega - 3 fetter innehåller lax , ägg och mandel . Du kan också köpa fiskleverolja eller laxolja som ett komplement till din kost .

Undvik att äta bröd, kakor kakor och pasta . Dessa är alla mycket kolhydrater som kan packa på pounds . Du kan ha friska kolhydrater som grönsaker , men undvika pasta och fet italiensk mat .

Kvinnor i denna åldersgrupp också måste äta kalcium-rika livsmedel som mjölk och ost . Din kropp behöver också järn så se till att äta magert kött som kalkon , kyckling och buffel . Om du inte kan äta kött , se till att ta en järntabletter och äta bra källor till vegetabiliskt protein som bönor . Addera Hydra

Drick åtta till 10 glas rent vatten varje dag. Vatten är det transportsystem för näringsämnen . Vatten tar bort avfall från celler och håller kroppen hydrerad på insidan . Undvik söta drycker och kaffe . Håll dig borta från läsk eller andra ohälsosamma drycker . Soda tär också kroppen av vatten som inte är bra för den allmänna hälsan . Om du måste ha kaffe på morgonen bara ha en kopp och försöker skära ner med tiden . Du kan också ersätta te för kaffe . Addera