Låg salthalt låg Carb diet

För dem som behöver begränsa både natrium och kolhydrater , som kombinerar både kost tillvägagångssätt kan vara enkel och okomplicerad . Eftersom modern bekvämlighet livsmedel är ofta hög i salt , socker och andra raffinerade kolhydrater , är tricket att läsa näring etiketter noggrant och förbereda så mycket av din egen mat som möjligt . Sänk dina Carbs

Begränsa ditt kolhydratintag till 20 till 60 g per dag. I USA finns det ingen rättslig definition av en " låg carb " mat, men väljer livsmedel som ger dig en varierad , tillfredsställande kost samtidigt vistas inom din Carb gräns . Det innebär att konsumera ägg, de flesta gröna grönsaker , kött och grädde , samtidigt begränsa eller eliminera bröd, ris , sockerhaltiga livsmedel , pasta och potatis .
Sänka din natriumintaget

Begränsa din natriumintaget till 1500 (cirka 2/3 tsk. ) till 2400 mg ( ca 1 tsk. ) natrium per dag. FDA reglerar " låg natrium " fordringar på livsmedelsförpackningar . En låg salthalt livsmedel måste ha mindre än 140 mg natrium per portion Addera laga din egen mat

En studie vid Mayo Clinic uppskattar att amerikanerna konsumerar 77 procent av deras dagliga natrium genom bearbetade livsmedel . Förädlade livsmedel är också ofta mycket socker och kolhydrater . Genom att förbereda mat hemma , från grunden , kan du begränsa både natrium och kolhydrater genom att kontrollera vad som händer i den mat du äter .
Livsmedel att se upp för

Ostar , bearbetade och konserverade kött, konserverade grönsaker och många färdigmat kan vara hög natriumhalt, och någon form av bearbetade /färdigförpackade livsmedel kan ha tillsatt socker . Tyvärr har många färdigmat marknadsförs för kolhydratfattig diet innehåller mycket natrium, så du kan behöva för att undvika dessa livsmedel eller söker låg salthalt alternativ .

Medan kolhydratfattig kost tillåter smör för matlagning , se till att du väljer osaltat smör att hålla sig inom daglig riktlinjer natrium .
Portion Size

Läs livsmedelsmärkningen noga , och om du letar upp kolhydrater och natrium räknas för färska livsmedel alltid kontrollera portionsstorleken på vilken carb /natriumvärdenär baserade . Om du inte uppmärksam på portionsstorleken , kan du hamna konsumerar betydligt mer kolhydrater eller natrium än du tänkt . Addera