Hur man kan stoppa diarré på en proteinrik diet

Hög -protein diet är populära eftersom de hjälper kroppen bygga muskler och tack vare sina låga kolhydrat tendenser , också hjälpa dieters släppa pounds snabbt. Men hög protein levereras också med en annan fråga : magbesvär , vilket kan ske i form av diarré , förstoppning eller en oroande kombination av båda . Protein i sig är inte ett problem för ditt system , men eftersom high -protein diet ofta eliminera eller kraftigt minska andra typer av livsmedel som frukt och grönsaker , är obalansen faktiskt vad som skapar problemet . Medan din kropp kommer att vänja sig vid den nya dietföreskrifterna över tid , kan du ta några steg under den inledande perioden av din kost för att hålla din gastric obehag för en minimum.Things Du behöver
Fiber tillskott
Daily multivitamin
Färska frukter och grönsaker
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket vatten . Detta kommer inte bara hålla dig hydrerad men kommer också att späda komponenterna i kost som orsakar magen att göra uppror . Det är allmänt rekommenderas att du dricker åtta 8 - oz . glas vatten varje dag. Men du kan dricka mer än att så länge man inte börjar känna dig uppsvälld eller sjuk. Köpa 2

Komplettera din kost med fiber om du har diarré och anfall av förstoppning ( vilket är vanligt med hög -protein diet ) . Om du har diarré , kanske du tror att fiber låter som en dålig idé , men om inrättande av en vanlig , hälsosam fiber intaget hjälper matsmältningssystemet anpassa sig till din nya diet . Fiber tillskott är tillgängliga i pulverform , tablettform , eller du kan få i form av mat, genom att konsumera kli muffins , ris eller fullkornsvete . Generellt, om du är på en proteinrik diet , kommer du inte att äta en massa muffins , så du kommer förmodligen vill gå med ett tillägg.
3

Ta vitaminer . Dieter som fokuserar på en viktig dietary inslag - protein , i detta fall - orsakar ofta vitaminbrist eftersom du försummar andra aspekter av en hälsosam kost . Vitaminbrist kan förvärra tarmbesvär och bidra till diarré . Ta en daglig multivitamin lämpliga för din ålder och kön för att se till att du uppfyller dina dagliga kostbehov . Om du är särskilt oroade över någon vitamin , kontakta din dietist innan dieten .
4

Ät färsk frukt och grönsaker . Hög -protein diet utesluter ofta många färska frukter och grönsaker , utan föredrar att fokusera främst på kötträtter och enkla sallader som har lågt näringsvärde. Även om din kost är både låg - carb och hög proteinhalt, kan man inte hoppas på att utesluta färska frukter och grönsaker från din kost och undvika diarré eftersom en total brist på råvaror kommer att skapa allvarlig obalans i tarmsystemetsom även kan leda till förruttnelse snarare än normal matsmältning .
5

Undvik koffein , vilket är en naturlig diuretikum. När konsumeras i förening med en hög - protein diet , koffein nästan alltid kommer att orsaka diarré. För hela din diet - eller åtminstone tills kroppen blir van vid förändringar i dina matvanor - du kanske bara att acceptera förlusten av ditt morgonkaffe Addera .