Low Carb & Låg Socker Diet Plan

Du har säkert hört att en low-carb kost hjälper dig gå ner i vikt . I många fall är detta sant . Att äta en lågkolhydratkost innebär att du kommer att eliminera många livsmedel som orsakar viktökning , till exempel chips , desserter och bakverk . Low- carb diet arbetar också för att de är mycket lätt att följa . Du tar bort helt enkelt hög carb mat ur kosten , vilket innebär att du inte behöver för att mäta delar eller räkna kalorier . Att få låga Carb Mindset

Kom i rätt sinne för en låg - carb diet . För att det ska fungera , måste du vara fast besluten att bara äta livsmedel som är låg på kolhydrater . Fusk på en låg Carb diet kan på allvar spåra ur din viktminskning ansträngningar . Det beror på en låg Carb diet fungerar genom att tygla din aptit . Äta low-carb livsmedel balanserar blodsockret , och det är det som hjälper till att stoppa mat cravings . En studie publicerad i Upphäver of Internal Medicine visade att individer på en låg - carb diet åt 1.000 färre kalorier per dag än kontrollgrupper , trots att de hade tillgång till massor av mat . Om du avviker från kosten och äta en bit chokladkaka , kommer suget tillbaka med besked , och du måste börja om. Förhindra detta genom att förbereda ditt kök innan du börjar en låg - carb , låg sockerhalt kost.
Förbereda ditt kök

Eliminera alla livsmedel som innehåller socker . Läs livsmedelsmärkningen för att se till att du får dem alla . Salladsdressing är boven som tenderar att innehålla en överraskande mängd socker , och många andra livsmedel gömmer socker under sken av sunda matvanor också, till exempel beredda spagetti såser . Varje produkt som innehåller mer än 3 gram socker per portion bör tas bort från ditt kök .

eliminerar också "vita livsmedel " som vitt mjöl , vitt ris och potatis . Håll fullkorn , men förstår att de kan ätas på en låg - carb diet bara ibland . Att hålla dessa livsmedel ur ditt kök kommer att minska frestelsen att fuska på din diet . Addera Början riksdagen

Enligt en artikel i American Family Physician , definitionen av en låg - carb diet är konsumtionen av 20-60 gram kolhydrater per dag . Du kan bestämma hur många kolhydrater är i ett visst livsmedel via en online carb räknare .

Ät mat som innehåller mycket protein och fiber . Fett är tillåtet också. Några low-carb dieters väljer att äta bara hälsosamma fetter , som olivolja och nötter , medan andra omfamna ost , grädde och fett kött . Det finns olika åsikter om det healthfulness av animaliska fetter på låg Carb diet

Här är ett exempel på en typisk dag på en låg - carb , låg sockerhalt kost : .

Frukost : Två ägg äggröra med spenat och ost , serveras med kaffe och grädde

Lunch : . Blandad grönsallad med kyckling . Använd en olja och vinäger dressing. För att piffa upp salladen , prova att lägga low-carb pålägg såsom mandel , oliver och verkliga bacon bitar

Middag : . . Grillad fisk med broccoli och blomkål drizzled med olivolja eller smör

Snacks : en handfull nötter , selleri med jordnötssmör

När du börjar en låg - carb diet konsumerar inte korn eller baljväxter . Detta hjälper till att bryta den carb vana och eliminera cravings . När du inte längre är sugen kolhydrater , prova att lägga en portion bönor till middag . Om detta inte stall din viktminskning eller orsakar cravings , tillsätt lite mer "långsamma " kolhydrater till din diet , såsom brunt ris och frukter som äpplen och bär. Du kan ta reda på vilka livsmedel som är " långsam" carb genom att välja livsmedel som är lågt på glykemiskt index . Addera