Låg Carb diet för kvinnor

Det brukade anta att helt enkelt skapa en kalori underskott var tillräcklig för att framkalla sund viktminskning . Allt du behövde göra var att äta mindre mat än du används för energi och du skulle ha en sexig , mager kroppsbyggnad . Enligt Troy West , CSCS , CPT , och ägare av Empower Fitness Company i Portland , Oregon , det är inte så enkelt. " Coach " West insisterar på att det är viktigare att kontrollera tidpunkten och balans av näringsämnen än det är att styra enkla kvantitet. Minska Simple - Kolhydrater Förbrukning

Många kvinnor upplever att överviktig utvecklas kring sina höfter och skinkor område . Genom att minska det totala intaget av enkla kolhydrater som socker , majssirap , vitt mjöl och andra spannmålsbaserade produkter som bröd och pasta , kan du minska insulin spik som uppstår till följd av ett ökat blodsocker . Detta förhindrar att näringsämnen som konsumeras överflyttas till fettdepåer i höfterna vid insulin .

Genom att ersätta den dagliga förbrukningen av dessa enkla sockerarter med fibrer , komplexa kolhydrater som grönsaker och bönor, graden av glykogen i blodet reduceras , vilket skapar ett behov för kroppen att använda lagrat kroppsfett som energikälla . Coach West säger att enligt hans erfarenhet , de flesta kvinnor som påbörjar en låg - carb diet se en mycket snabb förlust av lagrat kroppsfett från höften , följt av kroppsfett lagras på annan plats , till exempel låren .

Öka protein konsumtion

är USDA : s rekommenderade dagliga proteinintag för vuxna mellan 10 % till 35% av den totala kaloriförbrukning. För en 135 -kilo kvinna , kan detta variera från 0,2 g till 0,5 g per kilo kroppsvikt .

styrketräningsexperterhar dock länge insett att friska , aktiva vuxna kvinnor behöver mycket mer proteinintag än som . Det rekommenderade intaget för aktiva kvinnor bör sträcka sig från 1,0 g per pund för måttligt aktiva vuxna att 1,5 g per pund för seriösa styrketränare.

Protein förbrukning intag kan ökas genom att äta hela livsmedel som kött, ägg och mejeriprodukter , eller genom användning av näringstillskottsom vassle eller kasein protein . Addera Diet Nackdelar

nackdelen med low-carb diet är att , över tid , de kan minska mängderna av intracellulär glykogen i musklerna . Detta leder till minskad styrka och storlek på mager kroppsvävnad , vilket minskar den metaboliska efterfrågan . Det innebär att den låga Carb diet kan minska effekten på fettförlust med tiden .

Sättet att lösa detta är att konsumera några enkla kolhydrater omedelbart efter träning . På den tiden , kommer insulin spik vara fördelaktigt , eftersom det kommer shuttle näringsämnen in i musklerna , där vi vill att det ska gå , i stället för till fettdepåer. Ett enkelt proteinshake som består av en 2 : 1 förhållande av enkla fett till protein, inom 45 minuter till en timme efter träning är en populär metod för att uppnå detta . Den rekommenderade servering av ett proteinpulversom du väljer , i kombination med en kopp helmjölk kommer att ge den rätta förhållandet .
Slutsats

Oavsett om ditt mål är att öka lean kroppsmassa eller minska en betydande mängd kroppsfett , en låg - carb diet , i kombination med en vanlig styrketräningsprogram , drastiskt kommer att förbättra din kroppssammansättning . Addera