Så Följ No Carb diet

Begreppet " no - kolhydrat " kost är något missvisande . Även de mest carb - fobiska dieters lyckas inta en minimal mängd kolhydrater under hela dagen , tack vare närvaron av spår kolhydrater i många låg - carb mat . En " no - carb " diet avser i allmänhet en kost som är ketogen i naturen , tvingar kroppen att göra övergången från att använda kolhydrater som främsta källa till bränsle till att använda fett. Instruktioner
Ketogenic Living
1

Begränsa din dagliga carb konsumtion till mindre än 30 gram för att ge din kropp att byta från brinnande kolhydrater som bränsle till att använda fett. Åstadkomma detta genom noggrant räkna kolhydrater och begränsa dig till konsumtion av kött , nötter och grönsaker, som alla är ganska låg - carb mat . Tänk på att om du "fuska " på diet under denna tid , har en högre carb dag än föreskrivet , kommer det att ta din kropp så mycket längre tid att göra sin väg in i ketos . Så mycket som möjligt , undvika situationer där du kommer att frestas . Köpa 2

Konsumera fem till sex små måltider under dagen medan på en låg-carb diet . Detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer fett. På toppen av det , kommer det att bidra till att undvika perioder av onödig hunger mellan måltiderna , när du kommer att vara mer frestade att ge efter för carb - baserade frestelse .
3

Konsumera de allra flesta dina kolhydrater från gröna bladgrönsaker. Goda gröna grönsaker att överväga inkluderar broccoli , spenat, sallad och gurka . Detta kommer att uppfylla ett dubbelt syfte . Först av allt , kommer dessa livsmedel hjälpa till att ta upp plats i magen , utan att ge en märkbar mängd extra kalorier . För det andra kommer fibern från gröna grönsaker hålla dig regelbundet under hela dagen , undvika förstoppning som är vanliga bland låg - carb diet . Sikta på minst en portion gröna grönsaker till varje måltid .
4

Dela upp din macronutrient konsumtion lika mellan fett och protein . Detta innebär att konsumera minst ett gram fett per två gram protein . ( Ett gram fett har dubbelt kalorier än ett gram protein . ) Göra misstaget att hålla ditt proteinintag för högt samtidigt som din fettintag för lågt kommer att hindra kroppen från att till fullo utnyttja fett som bränsle . Din kropp kommer då att vända sig till med hjälp av din kroppsmassa ( lagrad protein ) som energikälla , vilket är ett oönskat resultat .
5

Kom ihåg att undvika Frankenfoods , livsmedel som utger sig vara låg - carb versioner av typiska carb -lastat livsmedel som kakor , glass och bröd . Dessa livsmedel innehåller sockeralkoholer , som visserligen inte tekniskt kolhydrater enligt märkningsstandarder, ändå kommer att öka din blodsockernivå och hindrar dig från att nå ett tillstånd av ketos . Det finns inga genvägar till effektiv low-carb diet . Addera