Lågkolhydratkost Foods

Kolhydrater är alltid i nyheterna . Vissa människor säger att de är bra för dig , medan andra säger att du bör hålla dig borta från dem. Du behöver kolhydrater i kosten , men för många kan orsaka viktökning , och det är därför många människor vill skära ned på sitt kolhydratintag . Meats

Meats innehåller proteiner, som är viktiga för att bygga upp starka muskler . Om du tittar på dina kolhydrater , äta magert kött som , buffel , älg , gräs -fed nötkött, hjortkött , och get . Låg - kolhydrat fjäderfä omfattar anka, kyckling, kalkon , fasan , vaktel och emu .

Vissa fiskar är också låga i kolhydrater . Dessa inkluderar lax, hälleflundra , gädda , röding , sardiner , makrill , öring , smälter , gädda och strömming . Andra Seafoods anses lågt i kolhydrater är abalone , musslor , musslor , hummer , krabba , räkor och pilgrimsmusslor .
Grönsaker

Grönsaker är tänkt att vara en stor del av din kost . Om du skär ner kolhydrater , anser de grönsaker du äter . Vissa grönsaker innehåller mer kolhydrater då än andra. För lägre -carb grönsaker , anser gröna bladgrönsaker som kål , grönkål , spenat , sallad , vattenkrasse och betor greener .

Blommande grönsaker är låga i kolhydrater är broccoli, blomkål , brysselkål och kronärtskockor . Selleri , purjolök , rabarber och sparris kallas akter grönsaker , och de anses också vara low-carb .

Låg - kolhydrat fruktgrönsaker är gurka, sommar squash , aubergine, paprika och tomater. Spirande grönsaker som lök, vitlök, alfalfa och röda klöver är bra för en låg - carb diet också. Om du vill inkludera alger , anser chlorella eller spirulina .

Du kanske inte tänker på örter som innehåller kolhydrater , men många gör det . På listan över low-carb örter är basilika , oregano , timjan , rosmarin , mejram , koriander och mynta .

För att undvika högre carb grönsaker , hålla sig borta från kassava rot, potatis , sötpotatis , tapioka och jams . Addera Low- carbohydrate meal

för att skapa en kolhydratfattig måltid , kombinera flera av de ovan nämnda livsmedel . Till frukost , har tre ägg kokta någon stil och en eller två portioner blandade grönsaker

Till lunch har en sallad med en del av protein - . Exempelvis en grön sallad med bitar av kyckling tillsammans med jordgubbar och en jordgubbe vinägrett dressing .

Ta ett mellanmål under dagen . Du kan ha halv kopp keso eller ersätta keso för ricotta , som innehåller ytterligare 1 g kolhydrater . Inkludera ett medium kil av cantaloupemelon att göra den klar.

Till middag , grill 5 oz . lax . Baka den eller halstra den, om du föredrar . Kombinera detta med en portion vitlök gröna bönor , en kopp broccoli , och några pinjenötter . Addera