Dagliga Meny Planer på en lågkolhydratkost

Sedan den första low-carb revolutionen startade av Dr Atkins på 90-talet , har en mängd forskning om låg Carb diet dykt . Enligt Mayo Clinic , är förutsättningen för den kost som " kolhydrater höjer blodsockret , som sedan sparkar i insulin . Teorin bakom låg Carb diet är att insulin driver blodsocker in i cellerna och förhindrar fett uppdelning i kroppen . Detta innebär att du inte bränner överflödigt fett och gå ner i vikt . " Frukost

Ägg , svart kaffe , mager ost och bacon är livskraftiga alternativ för frukost . Om du är ute efter variation och är villiga att följa en mer flexibel kost kan du inkludera en liten mängd komplexa kolhydrater, såsom ett äpple eller hälften av ett fullkornsris engelsk muffin . Medan den ursprungliga Atkins dieten fanns ingen carb , många dieter , såsom South Beach Diet , nu förespråkar en lågkolhydratkost med integration av komplexa kolhydrater såsom fullkorn och frukt . En flexibel kost är lättare att underhålla och det finns inga belägg för att lägga frukt eller fullkorn kommer att påverka din viktminskning negativt . Faktum är genom att lägga till fler alternativ till din meny , du förbättrar dina chanser att hålla sig med dieten .
Lunch

Du kan ha alla infästningar i en kalkon eller rostbiff smörgås när den följer en low- carb diet , minus brödet . Prova omslag ditt kött , ost och grönsaker i en stor salladsblad eller blanda innehållet i din smörgås i en sallad . Byt ut potatischips med selleri för att tillfredsställa din längtan efter något krispigt . Det kanske inte tillfredsställa dina begär i början, men din kropp kommer att vänja . Lägg variation till lunch med en soppa , men se upp för grädde baserade soppor , potatis och majs, eftersom de inte är low-carb - diet vänlig. Den tydligare soppan och grönare grönsakerna , desto säkrare är du . Addera middag

Fisk , kyckling , biff eller fläsk med en stor sida av nonstarchy grönsaker är en typisk låg Carb middag. Även om det är hälsosammare att ånga ditt vegeyables , grillning eller sauteing tillför variation . Håll dina måltider intressant med hjälp av olika kryddor och omväxlande grillning , gassande och bakning . Low- carb dieter är alkoholfri . Försök mousserande vatten med en skvätt tranbärsjuice som ett alternativ till vin. Low- carb desserter en vara knepigt . Ricotta ost med en droppe vaniljextrakt och några osötat kakaopulver är South Beach Diet idé om efterrätt . Din kropp kommer så småningom vänja och , om du inte ger efter , din chokladkaka begäret avtar . Addera