Metabola Förändringar i lågkolhydratkost

Low- Carb dieter är på modet , tack vare sin effektivitet på att hjälpa dieters trim fett snabbt , men de har för-och nackdelar . Två nackdelar är de restriktiva kostval och psykologiska svårigheter att hålla sig till kosten i sociala sammanhang . Men du kanske inte vet att långsiktig low-carb diet kan ha en negativ effekt på ämnesomsättningen . Om du eller någon du känner funderar på att använda en låg Carb diet under en längre tid , läsa på innan ett slutligt beslut. Låg Carb diet och Insulin

Insulin är ett lagringshormonsom kroppen producerar för att transportera näringsämnen i både fett och muskelvävnad . Produceras normalt som svar på förhöjda blodglukosnivåer efter kolhydrater konsumtion , insulinnivåer på en låg - carb diet är fortfarande ganska låg . Även om detta är en början en bra sak , eftersom regleringen av insulinnivåer kan ha en positiv effekt på kroppssammansättning , minskad insulinnivåer under en längre tid kan ha en negativ effekt på nivåerna av leptin , ett ämnesomsättningshormon .

Allt om Leptin

Leptin är ett hormon som "talar" till kroppens hypotalamus . Dess främsta uppgift är att tala om för kroppen om det har klartecken att använda fett ( fett) vävnad för bränsle. När leptin är riklig , är denna process genomförs utan problem . Emellertid där insulinnivåerna är låga under en längre tidsperiod, leptinnivåer är motsvarande låg , vilket negativt kan påverka ämnesomsättningen , vilket gör det köra långsammare . Addera Leptin och metabolism

Låg leptinnivåerinnebär att hjärnan inte tar emot signaler om att använda fett som energikälla . Hjärnan reagerar på detta genom att anta att något är fel , och kopplar in i panik -läge , skickar ut signaler till resten av kroppen för att minska sköldkörtelns produktion och metabolism , och för att öka produktionen av kortisol , ett hormon som leder till fett vinna , om förhöjda för för lång .
Positiva effekter av låg Carb diet på Metabolism

Naturligtvis är effekterna inte enbart negativt . Konsumerar en låg - carb diet innebär att ditt proteinintag kommer att stiga på grund av macronutrient ersättare - eftersom du inte kommer att äta kolhydrater , måste du byta ut dessa kalorier med något . Ökad proteinintag kan positivt påverka metabolismen genom att utnyttja den termiska effekten av mat . Den termiska effekten av mat endast att det tar kalorier att smälta maten , med protein som kräver den högsta " kostnaden " för matsmältningen . Därför kommer du att bränna extra kalorier enbart på grund av att konsumera extra protein i låg-carb diet . Ökad proteinintag påverkar ämnesomsättningen , vilket i sin tur påverkar kroppssammansättning . Således kommer du gå ner i vikt snabbare på 1.500 kalorier av protein än du skulle på 1.500 kalorier av något annat macronutrient , som kroppen spilla mer kalorier bara för att smälta proteinet .
Överväganden

Kom ihåg att även extremt low-carb diet kan ha en negativ effekt på metaboliska processer på lång sikt , det betyder inte att du måste undvika low-carb som en kortsiktig alternativ för fettförbränning . Ett annat möjligt alternativ är att ha en varannan vecka " carb - up " - en dag där du konsumerar några hundra gram kolhydrater för att återställa leptinfunktionsamtidigt på en låg-carb diet . Med hjälp av antingen carb -ups eller hålla sig till low-carb diet bara för en kort tid kan undvika dessa negativa samtidigt som det ger alla fördelarna med en låg Carb diet för fettförbränning . Addera