Vad gör en proteinrik diet Består av ?

Hög -protein diet steg till popularitet under 1990-talet med tillkomsten av Atkins och South Beach diet . Den grundläggande förutsättningen för dessa planer är att äta mat rik på protein , samtidigt som man undviker kolhydrater och socker . Frågor kvarstår om de långsiktiga effekterna av proteinrik kost , men de har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt , ofta snabbt . Historia

Den kanske mest kända av de hög proteinhalt , låg Carb diet är Atkins diet . Det uppfanns av Dr Robert Atkins , kardiolog som kom upp med planen i slutet av 1970 i ett försök att gå ner i vikt själv . Atkins hävdade begränsning av kolhydrater och socker växlar kroppen från brinnande glukos till bränna lagrat kroppsfett . Hans särskilda planen , som de flesta proteinrik kost , begränsar också koffein och rekommenderar mycket vatten intag .
Basics

Anhängare av en proteinrik planen är fria att välja på livsmedel i fjäderfä , nötkött och fisk grupper , samtidigt som nästan helt undviker frukt, stärkelserika grönsaker , bröd , pasta och spannmål . Någon på en proteinrik kost kan ha en cheddar ost omelet och segment av bacon till frukost , men ingen toast . Lunch kan bestå av en kalkon burgare med senap och majonnäs , minus bulle , med en sallad toppad med svamp och lök . Middag skulle kunna bestå av en portion biff och sidan av laxen , men ingen bakad potatis . Addera Fördelar

Den främsta orsaken proteinrik kost har varat i mer än ett årtionde är eftersom de har visat sig resultera i viktminskning. Supportrar säger också att hålla sig till planen leder till vikt underhåll , även med en ökning på kolhydrater under pågående faser . Andra har kredite proteinrik kost som anledningen till att de kunde återhämta sig från eller avvärja sjukdomar . Och medan protein planer inte tillåter dig att äta obegränsade mängder fett ( stekt och panerad livsmedel bör undvikas ) , betyder att du kan äta ofta från matgrupper gång anses mindre än friska.
Varningar

med tanke på proteinrik kost begränsar kraftigt konsumtionen av frukt, många grönsaker och andra fiberrika livsmedel som bröd , kan anhängare upplever biverkningar som sträcker sig från förstoppning till yrsel till akne . Läkare och dietister har också uttryckt oro över de långsiktiga effekterna av en kost som tar emot så många kalorier från fett , speciellt när det kommer till hjärtat , levern och njurarna . Alla som följer en proteinplan uppmuntras starkt att dricka sex till åtta 8 - ounce glas vatten per dag och innehåller ett regelbundet träningsprogram .
Sammanfattning

Hög - protein dieter har varit både hyllad som ett nytt sätt att god hälsa och fördömas som skadligt för din långsiktiga välbefinnande. Det är för tidigt att säga vilket är korrekt, även om fler och fler dietister verkar tro att sanningen ligger troligen någonstans mittemellan . Addera